运动策略，使您在打羽毛球时不会气喘吁吁

在打羽毛球之前先做这个

预热基本上很重要，必须在打羽毛球之前进行。为避免在游戏过程中呼吸急促，请至少预热20分钟。您可以通过快步走来热身或跑步以标准速度。

热身可以为羽毛球拍前做好身体准备，这将逐渐增加您的心率和呼吸。

等待并保持热身，直到出汗为止，因为这是您的身体开始热身的好兆头。因此，请以此为指导，然后逐渐开始加快步伐。

呼吸不正确可能是呼吸急促的原因之一。如果呼吸太浅，体内的空气交换将无法顺利进行。尝试以静止姿势深呼吸，首先让自己平静下来，完全吸气，然后在呼气时慢慢放低肩膀。呼气时，请尽可能用力推入，然后立即深呼吸。

美国体育专家安娜·哈特曼（Anna Hartman）表示，为了不让呼吸迅速消失，您实际上必须做“腹部呼吸”，这是一种呼吸技术，正确完成操作后，胃会抬起，而不是胸部抬高。因此，即使您不打羽毛球，也要养成腹部呼吸的习惯。随着时间的流逝，身体会逐渐适应并在打羽毛球时自动进行腹部呼吸。

实际上，如果您有足够的心脏和肺部耐力，那么在打羽毛球或其他运动时就不应气喘吁吁。您可以从短时间开始，大约每天10-15分钟，但是最大的效果是训练您的呼吸，因此您不必完全累了在运动中。

美国心脏协会建议，活动范围应少于15分钟，而成年人则应每周至少锻炼150分钟。

简而言之，建议您每天练习30分钟，持续5天。调整身体的训练水平也很重要。

此外，根据美国运动医学学院的研究，通过运动增加心率和肺耐力时，心脏会更强壮，血液流动更顺畅，并且会燃烧脂肪。别忘了身体向身体输送氧气的能力也越来越好。

然后，可以做些什么运动来增加心肺耐力，使您在运动过程中不会气喘吁吁呢？

首先，您可以通过步行来增强心脏和肺部的弹性。散步会消耗卡路里，并且随时随地都很容易。一旦习惯了走路，您可以每天轻快地走路30分钟，再次增加走路的速度。

许多人之所以会慢跑是因为它被认为是一项可以使身体变得更有力量的运动。经常跑步也被认为可以增加心脏和血管的耐力。

您知道，除了能够增加心脏肺部的耐力之外，游泳还可以用来锻炼肌肉。自由泳可以消耗几乎与慢跑相同的卡路里。

根据疾病控制中心的资料，以一定速度骑自行车可以改善心肺健康。以超过16 km / hr的速度骑行时，您的心律会加快，并且肌肉将开始需要更多的氧气和能量。您的心脏，肝脏和呼吸系统会对此做出反应，从而可以间接改善您的健康状况和耐力。