长时间停顿后，小费恢复运行；你好健康

在停止一定时间后要重新运行并不容易，您需要一些特定的技巧才能上手。大多数人因为受伤或患有某些疾病而停止跑步。除了受伤以外，还有其他一些因素可能导致您停止跑步，例如，工作忙，太忙累了等等。它肯定会影响您的身体状况。主动跑步时，身体习惯于接受各种训练条件，例如呼吸，使用肌肉等。但是，当您突然停止这样做时，所有训练有素的四肢都会再次变弱。为此，让我们在下面看一些重新运行的好提示！

具体练习，取决于您停了多长时间

当您停止跑步6-10天时

如果您跳过6-10天的跑步，可能会失去一点协调能力，也失去一些适应能力。尽管这并不是令人不安的事情，但这并不意味着此时恢复运行将很容易。在执行此操作之前，请先查看以下步骤：

第一步是连续三天开始走路，行驶里程比平时少（大约是正常距离的70％）。然后，每天将里程缓慢增加10-15％。之后，增加步伐和步伐，直到您的身体恢复正常。
与其进行排定的跑步锻炼，不如考虑做far草。 Fartlek是一种练习耐力这对于建立和恢复身体状况很有用，通常是通过打跑步的速度在露天进行的。您可以在5公里外的距离上进行2-3分钟的休息，进行6到3分钟的fartlek。这将使您的脚快速运动，并为您提供3分钟的休息时间，足以让您喘不过气来。

完成此介绍性练习后，您应该准备好返回到您的行进距离和训练强度的常规。

当您停止跑步10到15天时

在这一点上，您将缺少大量的培训，这将需要几周的时间才能恢复正常，并准备好接受之前的培训内容和强度。这是必须采取的步骤：

首先进行简单的运动，例如以正常里程的60％行走。然后，随着步伐和步伐的加快，每天将距离增加10-15％。在前三天之后，您可以执行与之前的Fartlek相同的Fartlek练习。
完成Fartlek之后，您可以以正常里程开始两天的短跑冲刺。然后，尝试以5000-8000步的恒定速度运行12 x 400米。

完成上述练习后，您应该准备好以正常的训练距离和强度恢复跑步。

普通运动

力量训练

如果做得正确，受伤后的力量训练可以帮助您忍受更高的跑步量。纽约大学朗格尼医学中心肌肉骨骼护理中心的物理治疗师Colleen Brough说，仅当您进行了特定的力量训练后才准备好开始跑步，该方法才适用。当您以坐姿或卧姿进行锻炼时，请添加类似于跑步的锻炼组件，以帮助改善肌肉协调性。定时，以及生物力学（例如排屑钻 , 中足罢工通过向前倾斜，以及节奏训练），这样就不会受伤，也不必再次运行。