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有很多事情会导致您的肩膀或脖子受伤。除了举起重物的习惯外，脊椎疝气（盘状疝）可能是导致颈部疼痛的原因。您知道，在去看医生之前，您实际上可以尝试自行治疗颈部疼痛！关键是要做正确的伸展运动。动作如何？快来，看看以下评论。
什么是椎间盘突出症？
如果弯腰，抬起东西或只是向右或向左旋转时颈部或肩膀受伤，则可能是椎间盘突出。
椎间盘突出症也称为脊椎疝气损伤。当椎间盘或椎间盘漏出并伸出颈部或压在肩部神经上时，会发生此类伤害。
椎间盘突出症可沿着脊柱发生，从颈部到下背部。如果光盘泄漏发生在脖子周围的区域，那么您通常会感到颈部疼痛，这种疼痛会散布到肩膀，手臂和手部。
拉伸治疗椎间盘突出症引起的颈部疼痛
为了治疗脊椎疝气引起的颈部疼痛，大多数医生会开处方止痛药，休息或治疗。此外，您实际上可以自己在家中缓解它！
根据Healthline的报告，椎间盘疝引起的颈部疼痛可以通过运动或伸展运动来克服。但是请记住，要小心，如果脖子进一步受伤，请立即停止。
以下是一些伸展运动，可以帮助缓解脊椎疝气引起的颈部疼痛。
1.倾斜你的头
此运动可以帮助缓解颈部，肩膀和上背部的疼痛和紧张感。这是如何做：
- 舒适地坐。
- 将头倾斜至右肩，保持30秒。休息。
- 在左边做同样的事情，
- 每天重复3-5次，以缓慢治疗颈部疼痛。
2.把头弯到一边
如何：
- 站立或坐在椅子上，保持肩膀放松。
- 如图所示，用一只手握住头部的后部，然后将其轻轻地推向腋窝。
- 保持30秒钟，然后休息。
- 每天重复3-5次以减轻疼痛。
3.左右看
资料来源：Healhtline
如何：
- 坐在椅子上，保持肩膀放松。
- 慢慢向右看。尽你所能。
- 保持30秒钟。请记住，如果有伤，请不要逼自己。
- 尽可能慢慢地向左转。
- 每天做3-5次以治疗颈部疼痛。
适度运动以减轻颈部疼痛
除了伸展运动之外，您还可以通过运动来治疗因椎间盘疝引起的颈部疼痛。但是，当然不允许您进行所有运动。
首先，应避免使颈部肌肉更加努力的活动，例如举重，跑步或移动重物。粗心的锻炼并不能减轻疼痛，反而可以使疼痛加重。
少做运动实际上可以增加流向脊柱的血液。即使做得正确，运动也可以加快子宫颈脊柱的愈合过程。
因此，这里有一些练习可让您在家中尝试治疗因椎间盘疝引起的颈部疼痛。
1.抬起头
如何：
- 将腹部胶在上面 健身球 ，桌子或床头。双手放在身体两侧，头部垂下。
- 轻轻抬起头并保持5-10秒钟。请记住，如果您的脖子开始受伤，请立即停止。
- 根据您的能力进行15到20次。
2.躺下时低头
如何：
- 双手放在侧面，睡在垫子或床垫上。
- 将头向胸口移动，好像在点头，然后保持5-10秒钟。
- 这样做15至20次，直到您的脖子感觉更舒适为止。
3.举起你的手臂
资料来源：重新定义实力
如何：
- 站直，双手放在两侧。
- 举起手直到它们成90度角。
- 缓慢向上和向下推。
- 这样做十次，以帮助减轻颈部和背部的疼痛。
