通过吃适当的食物来推迟更年期

每个女人都有自己的更年期时间。更年期是生殖激素停止产生的阶段，因此女性不再有月经。预计月经周期的停止与女性的多种危险疾病有关。因此，已经广泛研究了健康的各个方面，以了解影响更年期开始的因素，包括食物方面的因素。那么，食物可以延缓女性更年期吗？

女人的身体开始更年期后会发生什么？

进入更年期时，妇女体内的激素含量将发生许多变化，从而使她们有患多种疾病的风险。

研究人员在《医学日报》的报道中发现，更年期过早（更年期过快）可能会对骨密度降低，骨质疏松症和患心脏病的高风险产生影响。

因此，自然地推迟更年期是避免这种风险增加的正确方法之一。实际上，您可以通过多种方法来延迟更年期，其中一种方法是调整饮食。

在某些女性中，甚至调整饮食也已显示出影响更年期的时间。 2017年《流行病学与社区健康杂志》上对此进行了报道。

英国利兹大学的研究人员发现，某些食物组具有延缓更年期的能力。在2017年《流行病学与社区健康》杂志上，研究人员发现充足食用油性鱼和新鲜豆类（坚果）可使绝经推迟近三年。

同时，吃面食和大米等碳水化合物含量高的食物的妇女，往往更年期过早，有罹患各种慢性疾病的危险。

研究人员得出结论，这可能是由于这些食物中Omega-3脂肪酸的含量所致。是的，这些营养素可以作为抗氧化剂，因此可以延缓人体的衰老过程，包括更年期。

相反，摄入过多的碳水化合物会使胰岛素激素无法更好地发挥作用，并最终影响其他激素（例如雌激素）的功能。

在研究中还发现维生素B6和矿物质锌具有相同的延迟女性更年期早衰的能力。即便如此，饮食与更年期之间的关系仍需进一步研究。

基本上，油性鱼和豆类不仅可以自然地推迟更年期，而且对整体健康也有很多好处。

在今天的《医学新闻》网页上报道，这种优质的肥鱼有许多好处，包括降低患心脏病的风险，增加脑容量，保护人体免受癌症和类风湿性关节炎的侵害。

含有优质脂肪的鱼类包括：

这组鱼中的EPA和DHA含量对于维持心脏和血管功能非常重要。美国心脏协会（AHA）建议每周食用2次或每周约350克的油性鱼。

豆类或坚果是蛋白质的来源，不含坏脂肪，且纤维含量高。这些豆类中的纤维具有填充效果，因此可以帮助控制并保持理想的体重。您可以找到的豆类示例，例如：

但是请记住，吃鱼或豆类（坚果）必须符合建议并保持均衡饮食。如果两者都过量食用，则可能导致疾病。