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理想情况下，每天至少锻炼30分钟。但是，即使还不到30分钟的锻炼时间，有些人还是会很快感到疲倦。是的，为了在运动中不会很快疲劳，您需要足够的耐力和精力。那么，在这些体育锻炼中您如何保持强壮？
增强耐力的技巧，使您在运动过程中不会很快疲劳
1.听你的身体
如果您想更努力地训练自己并继续锻炼，那就没关系了。这确实可以缓慢建立耐力。但是请记住，身体也需要休息。
如果确实感到非常疲倦，那么您所需要的就是与以前进行的锻炼相称的休息。不要强迫身体继续运动。身体实际上并不会变慢，而是会变得迟钝。
如果发生这种情况并使您的运动表现恶化，请至少休息一天。您可以进行比平时更轻的运动，因此在运动中（如轻度跑步，骑自行车或游泳）不会很快疲劳。
2.缓慢增加强度
为了在运动过程中不会很快疲劳，您需要逐渐增加运动强度。您可以短时间开始训练，例如跑步，骑自行车或游泳。您还可以进行其他类型的运动，例如上粗麻布，下蹲甚至俯卧撑。
您也可以将代表添加到您的锻炼中。如果您习惯了它，那么您将能够并且不会在运动时感到疲倦。
3.保持运动的持续时间和频率
习惯并有规律的锻炼计划是在运动过程中不很快感到疲劳的关键。首先，以适合自己能力的持续时间进行运动，而不需要强加自己的力量。
但是，您必须再次慢慢增加持续时间。增加耐力的关键是锻炼的频率和持续时间。确保您不仅要每周运动一次。
但是，您将需要满足美国运动医学学院的建议，其中包括每周进行三到五次锻炼，每次锻炼大约20分钟。
4.尝试不同类型的运动
取代或进行锻炼不是增强耐力和耐力的唯一重要方法。也可以这样做，以使您在运动过程中不会很快疲劳。
两周后，您的身体将习惯于您正在做的运动。这样，您可以进行其他几种运动。例如，如果您通常跑步，则可以开始做泰拳，也可以通过上下楼梯来代替骑自行车。像这样进行各种运动可以帮助其他肌肉发育。
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