目录:
有各种各样的设备可以支持在家中或健身房进行成功的运动。例如，杠铃通常用于增强手臂肌肉。杠铃大小不一，从小到大。对于那些对使用杠铃感兴趣但从未尝试过的人，请不要担心。请按照指南为初学者安全地举起杠铃，让我们开始吧！
使用杠铃锻炼有什么好处？
资料来源：Elife Media
如果您曾经看过杠铃，那么您无疑会熟悉它的形状。这种运动工具的特点是中间长着一根棍子，两端都装有两个圆圈。除了用于训练手臂肌肉外，杠铃还有很多好处，特别是对于初学者。
与一般的其他运动一样，好消息是，哑铃锻炼也可以改善整体身体健康。据信，这种运动工具可降低患心脏病和中风的风险。
不仅。事实上，根据密歇根大学2018年的研究，锻炼肌肉的运动可以帮助维持骨骼和关节健康。那是因为只要抬起杠铃，所有的骨骼和关节都会支撑工具的重量。
有趣的是，对于初学者来说，定期使用杠铃也不例外，它还可以帮助平滑人体的新陈代谢系统。因为只要您举重，您的身体就会自动释放生长激素和睾丸激素。
这两种激素将有助于人体肌肉的发展，而不会伴有脂肪。 Northside医院的骨科医生Vonda Wright解释了原因。据他介绍，在人体的代谢过程中，肌肉通常比脂肪活跃得多。
换句话说，拥有更多的肌肉可以帮助您燃烧更多的卡路里。这种情况通常在运动或休息时发生。
初学者使用哑铃的运动技巧
实际上，杠铃并非总是有很大的尺寸和重量。哑铃大小不一，可以根据自己的身体状况进行调整，尤其是这是您第一次使用哑铃时。
但是事前，为了安全起见，您可以请专业的体育教练在为初学者学习杠铃的同时为您提供帮助。无需混淆，这里是如何为您可以理解的初学者举起杠铃的方法：
1.杠铃硬拉
带有杠铃的动作旨在帮助训练臀肌，上背部，腹部和腿筋（大腿后部）肌肉。
资料来源：妇女健康
怎么做：
- 站立时双脚分开与臀部同宽，然后稍微弯曲身体以抓住杠铃。
- 收起杠铃时，略微弯曲膝盖，收紧背部肌肉，并保持手臂伸直。
- 抬起它时，请尝试稍微抬起脚后跟以支撑体重。这种运动将有助于增加臀部（在臀部和臀部）的臀部。
- 将杠铃恢复到原始位置，重复相同的动作8-10次。
2.前蹲杠铃
与以前的动作略有不同，此杠铃适用于初学者，将有助于训练身体的某些肌肉。例如，四头肌（在四头肌中），胃，臀肌和上背部。
资料来源：妇女健康
怎么做：
- 将杠铃保持在肩膀水平，然后将双腿分开与肩同宽。握住杠铃时，尝试将手的位置略宽于肩膀，手掌朝上（见图）。
- 降低身体，就好像您要坐着一样，臀部和臀部稍微向后退。
- 推动脚后跟，使您的身体恢复到正常的站立姿势。
- 重复运动8-10次。
3.杠铃早上好
这项初学者的哑铃锻炼可帮助训练大腿的前部和后部肌肉以及臀肌。
资料来源：妇女健康
怎么做：
- 抬起杠铃并将其放在上背部，正好在颈部的底部。
- 用双手紧紧握住杠铃，确保舒适地握住它。
- 双腿分开与肩同宽，后背伸直，头朝前。
- 缓慢地弯曲臀部，然后将身体摆好，就好像您向前倾斜一样，直到与地板平行为止。
- 在双腿保持笔直的状态下进行此动作（见图）。
- 重复运动8-10次。
当初学者使用杠铃时要考虑到这一点
在使用它之前，请确保您不要忘记以下重要提示：
1.开始简短的练习
作为一般的初学者，不要强迫自己从一开始就精通杠铃。因为在训练开始时是您适应使用这项运动的正确时间。只有这样，您才能发展出更具挑战性的训练方式，并利用杠铃训练自己。
2.别忘了热身
在锻炼开始时首先进行热身运动的目的是训练身体在面对运动时不要感到惊讶。另一方面，此方法可以同时帮助降低可能发生伤害的风险。
3.给一个特殊的一天休息
在进行了以前从未做过的运动之后，现在是时候休息一下全身的肌肉了。几天后，您将被允许重新学习使用杠铃。或至少在身体完全恢复健康之后。
X
