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小腿肌肉由两条主要肌肉组成，即腓肠肌和比目鱼肌。比目鱼肌是腓肠肌下方长而宽的肌肉，该肌肉较小且较圆。这两个主要肌肉和几个较小的次要肌肉共同构成您的小腿肌肉。
由于小腿肌肉会收缩以增强脚和脚趾，因此强壮的小腿肌肉对于运动至关重要。每周做一次或两次小腿运动，以防止它们变胖和变肌肉。做小腿肌肉可以做哪些运动？看看下面的答案。
如何锻炼小腿肌肉
1.捏
to脚是加强小腿的经典运动。这项运动会利用您的体重来增强和抚平腓肠肌和比目鱼肌。
首先靠墙站立以保持平衡。保持双脚与肩同宽，并确保脚踝，膝盖和臀部垂直，以免伤害关节。然后按一下双脚的脚掌（前脚掌），以提起身体。保持身体直立。
资料来源：dummies.com/health/exercise/how-to-do-the-standing-calf-raise/
其他变化：
- 开始站在梯子上，将脚掌放在梯子上，脚跟从楼梯上掉下来。然后，压下脚掌并尽可能抬高脚跟。
- 您也可以添加权重以增加强度。坚持，稍等 哑铃 一只手握住其他重量或重量，另一只手握住墙壁以保持平衡。
2.将小腿抬起至坐姿
您可以在家中或在小腿训练机上的健身房中进行此练习。这项运动可以很好地锻炼腓肠肌和比目鱼肌。
如果你在家做:
从您的脚在地板上的结实牢固的椅子上开始坐姿。不要让膝盖向前或向后移动。拿一个哑铃，然后握在手中，然后将其放在膝盖附近的大腿上。轻轻按一下脚掌，使脚跟尽可能高。然后慢慢降低并重复。
如果你在健身房做:
开始将自己置于小腿压力机中，脚掌放在平台上。这会让您的脚后跟掉到地上。放回机器安全闩锁，然后将重量释放到小腿上。尽可能使脚跟下降到地板上以减轻体重，然后挤压脚掌使脚跟尽可能高。
3.做有氧运动
参加以下有氧运动也可以帮助您增强和锻炼小腿：
- 跑步，散步和爬山 是一种出色的小腿强化运动，尤其是当您爬山时。远足越陡峭，您的小腿就越有效。
- 做运动喜欢 足球，篮球和网球，需要进行包括奔跑，跳跃和推动小腿肌肉在内的活动，以快速加速或改变方向。因此，它们非常适合调理犊牛。
- 阶梯课 以及其他类型的舞蹈将使您的小腿每次上，下或弯腰并将膝盖从高位推到低位时都起作用。
- 游泳 使小腿肌肉和其他腿部肌肉起作用。最好进行此练习以避免跑步或跳跃运动。由于影响小，因此从受伤中恢复时，这是一种加强小腿的安全方法。
- 跳绳 在提供心血管锻炼的同时锻炼肌肉。根据《肌肉与健身》杂志的报道，在跳绳中起重要作用的主要肌肉是小腿。开始跳绳1-3分钟。
4.刺脉
首先笔直站立，将您的手臂放在两侧。向前踩右脚，然后将其弯曲直到成90度角。通过弯曲膝盖将双腿向后伸展。拉直您的左腿，这样您就可以抬起身体，然后放低身体，直到左腿再次弯曲，在每一侧重复该动作15次。
这种运动将使您的比目鱼肌发达，并且只有当您将身体降低到至少形成30度前脚掌角度时，它才会完全收缩。
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