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伸展运动对健康有很多好处。引用《预防》的研究表明，伸展运动可以通过帮助协调平滑肌来改善平衡。此外，每天定期进行的伸展运动可以放松僵硬的肌肉和关节。这样一来，您的空间将变得更广阔，并避免了痛苦。无需挥之不去，每天只需要拉伸您的肌肉五分钟。
可以进行5分钟的肌肉拉伸类型
1.跑步者的舒展
资料来源：Healthline
这种肌肉伸展对下半身特别是大腿和臀部的后部很有帮助。您只需要执行以下操作即可：
- 站直，双脚分开与臀部同宽。
- 将每只手放在臀部上。
- 向左踩脚。
- 慢慢降低臀部，直到左膝盖接触地板。
- 然后慢慢拉直右腿，将手放在地板上。
- 进行动作30秒钟。
- 重复另一面。
2.束角
资料来源：Healthline
这种伸展运动可以帮助减轻大腿内侧的臀部和肌肉的紧张感。您可以通过以下方式做到这一点：
- 双脚并拢坐在地板上。
- 将手放在脚上。
- 慢慢向后倾斜，背部平坦，头靠近脚。
- 保持约3o秒，然后根据需要重复。
3.坐后扭
资料来源：Healthline
这样做是为了帮助改善活动能力，尤其是对于脊椎有问题的人。步骤如下：
- 坐在地板上，将双腿伸直在您面前。
- 然后，将右脚越过左脚，右脚放在地面上，膝盖保持直立姿势。
- 慢慢向右旋转肩膀，并保持此姿势30秒钟。
- 交替使用另一条腿重复练习。
4.胸部伸入门
资料来源：Healthline
每天张开胸口进行拉伸有助于改善姿势不好的人的呼吸系统疾病。这是如何做：
- 站在敞开的门中间。
- 抓住门框的两侧。
- 倾斜在门前，将一条腿向前伸到您的胸部和肩膀上。
- 保持30秒钟，然后重复。
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