目录:
不仅在陆地上，还可能形成平坦而调皮的胃。您知道吗，除了保持身体健康之外，游泳还可以帮助形成梦co以求的美丽腹部肌肉。当您在水中运动时，您的身体将承受水的压力，水的压力可能会强12倍，从而使腹部肌肉的力量和力量比在陆地上锻炼的力量强两倍。您可以在泳池中做些什么腹部肌肉运动？
通过在水中锻炼来锻炼腹部肌肉
1.踢腿
资料来源：Livestrong
从漂浮开始，同时以从手到脚的笔直身体姿势保持漂浮物的末端。之后，在保持头部处于水位上方的同时，上下交替交替地“鞭打”腿部。如果您无需借助浮子就能做到这一点，那么就不必戴它了。
继续游泳，直到到达游泳池的另一侧，然后来回走动。如果您不确定如何用浮标游泳，可以通过抓住池畔壁或池畔梯子来练习这一动作。
资料来源：水感
自由式可以帮助您调整腹部肌肉，也可以调整腹部肌肉。原因是，身体将继续参与腹肌的工作，以使我们在水面上保持漂浮和平衡。
2.蝴蝶风格
蝶泳是一种游泳技巧，可以进一步挑战您的腹部肌肉。
从头，肩膀，腰部和脚开始，确保您的身体与水保持尽可能的水平。以蝴蝶式游泳时踩脚类似于自由式，只是同时进行，以使臀部看起来抬起高于水面。
资料来源：Healthline
就像自由泳一样，蝴蝶式也有助于形成腹部肌肉，因为不断地训练它可以在水中移动时保持平衡的漂浮状态。
3.派克
资料来源：Healthline
这项运动将锻炼您的腹部肌肉和手臂肌肉，同时保持水中的平衡。
如何：
- 站在游泳池里，脖子仍在水上。
接下来，将膝盖伸直并拉住胸部，使您的身体从脚趾到头部看起来呈V形，底部V角位于臀部。 - 保持这个姿势，用手臂保持平衡。通过此动作，您的三头肌也将得到训练。保持几秒钟。
- 握住时，休息并重复10次。
初学者通常只能担任这个职位一两个秒。但是，定期锻炼可以帮助您保持更长的时间。
3.井字游戏
资料来源：Healthline
此练习训练身体侧面的肌肉，并使腹部肌肉更紧。
如何：
- 站在腰部浅水池中
- 双脚分开与肩同宽，而手伸直至身体两侧。
- 倾斜到一侧，直到肘部浸入水中。
- 慢慢移回直立位置
- 倾斜到另一侧，然后回到直立位置
- 每侧重复至少8次。
4.与一起游泳 拉浮标
资料来源：Healthline
浮标是一个小的浮球，可帮助身体漂浮。如何使用此工具形成腹肌是在自由泳或蝶泳时，用双脚捏住拉力浮标，使其尽可能靠近双脚。此技术不允许腿移动。
在使用浮标期间，您的核心肌肉必须努力工作，以防止臀部和腿部继续运动。因此，是您的手触使身体向前滑动。通过保持该姿势，腹肌将更紧，也改善姿势。
X
