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水果除了蔬菜外，还含有多种维生素和矿物质。建议我们所有人每天都吃水果。在印度尼西亚，根据均衡营养指南，建议您每天吃五份水果和蔬菜。好消息是，如果您正在减肥计划中，您也可以食用水果。
吃水果有什么好处？
您可能会认为一天最多可以吃五份蔬菜和水果，但这是因为您不习惯。毕竟，水果有很多好处，包括：
- 糖，纤维，维生素和矿物质的简单来源。
- 水果中的纤维有助于降低血液中的胆固醇，并有助于肠蠕动，因此避免便秘。
- 水果还富含抗氧化剂，例如类黄酮，维生素C和花青素。抗氧化剂可以保护人体免受体内和体外的自由基的伤害，从而帮助您避免疾病，例如癌症。
- 水果可以帮助保护人体细胞免受损害，还可以使体内的细胞和组织恢复活力，从而帮助防止衰老。
对于那些减肥的人来说，水果可能是您的必选菜单之一。水果中的纤维可以使您的饱腹时间更长，因此您一整天都会少吃。
令你饱饱的水果
以下是可以使您保持饱腹的水果清单。
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鳄梨
《营养杂志》发表的一项研究发现，午餐吃半个鳄梨可以帮助您在下午更长的时间内感觉饱。在研究中还说，与午餐不吃鳄梨的妇女相比，这样做的妇女中有22％的妇女在3小时后感到更满足，并且有24％的人减少了进食的欲望。
鳄梨每个水果中含有约13.5克纤维，这是很多的，对吗？此外，鳄梨还含有单不饱和脂肪，对身体肯定有益。高纤维和高脂肪的食物需要更长的时间才能被人体消化，因此饥饿将持续更长的时间。因此，鳄梨是一种可以帮助您更长久饱腹的水果。鳄梨中的单不饱和脂肪含量还可以帮助降低胆固醇，从而降低患心脏病的风险。
但是，鳄梨的卡路里很高，因此请确保在食用时不要摄入过多的这种水果。每顿饭吃一半的鳄梨（约140卡路里）就足够了。
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苹果
苹果是富含纤维的水果之一，可以让您更长久饱。如果您吃1个苹果皮中等的苹果，则已经消耗了4.4克纤维。是的，如果您吃苹果，也别忘了与皮肤一起吃它们。实际上，苹果皮含有大量的纤维和植物化学物质，对人体肯定是有益的。
如果您想在苹果的帮助下减肥，可以在食用前半小时吃苹果。这将帮助您少吃点东西。正如Workdays总裁RD Dein Wein所说：“苹果中的纤维和水会使您保持饱腹，因此您的饮食会更少。”
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梨
像苹果一样，当与皮肤一起食用时，梨也含有大量的纤维。与皮肤一起食用的一个中等梨含有5.5克纤维。如果您厌倦了苹果，可以用梨代替。实际上，梨的纤维含量比苹果略多，因此它们可以帮助您保持饱饱的时间更长。
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山莓
覆盆子是富含纤维的水果。一杯覆盆子含有约8克纤维，这可以满足您每天约1/3的纤维需求。如果每天吃一杯覆盆子，也许除了添加其他纤维食品外，还可以满足纤维需求。覆盆子除了富含纤维外，还富含抗氧化剂和维生素C，这当然是您身体所需要的。
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香蕉
在印度尼西亚，香蕉是饭后食用的一种常见水果。除了价格相对便宜之外，香蕉还含有很多营养素，因此可以成为健康的甜点。此外，事实证明，香蕉是一种可以使您饱满的水果，因为它的纤维很多。一个中等的香蕉含有3.1克纤维。因此，不要为那些试图减肥的人吃完后再吃一根香蕉。
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