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除胃部外，大腿是人体经常收集脂肪的另一部分。对于大多数人来说，大腿会影响外表。甚至穿裤子或裙子有时也会感觉很紧。不用担心！有几种方法可以通过锻炼来收缩大腿。查看以下方法。
锻炼身体以收缩大腿
1.侧肺交叉水龙头
（来源：www.shape.com）
这种收缩大腿的方式使四头肌，绳肌和 麸质 （臀部和臀部肌肉）努力燃烧脂肪。
怎么做：
将双脚与肩膀的宽度平行放置，双手放在两侧。左腿尽量与右腿交叉，同时右腿保持在起始位置，直立。举起双手以平衡身体
之后，将左腿的位置恢复为肩膀宽度的1.5倍，并稍微弯曲。将双手降低到地板上以保持平衡的姿势。
保持背部水平，眼睛直视前方，保持该姿势5秒钟，然后用右腿重复。
2.跑步者的肺部保持平衡
（来源：www.shape.com）
此动作可帮助您迅速恢复背部肌肉和大腿肌肉的肌肉。
怎么做：
首先，将自己置于跑步运动的“准备就绪”位置。在这个位置上，弯曲左腿，使腿的膝盖与下巴平行；对于右腿，稍微向后弯曲，不要太远。同时，双手伸直的位置可以保护弯曲的腿。
慢慢拉直弯曲的左腿。让右腿慢慢伸展以漂浮至并保持手笔直向前以保持平衡。向上和向下重复1次（10次）以重复此位置。
技巧是让身体保持平衡，将眼睛聚焦在地板下，并尽量保持背部平坦，不要弯曲。当一只腿向后抬起时，这将使您保持平衡。
3.对角弓步
（来源：www.shape.com）
这种减少大腿的方法可以帮助您在平衡四头肌，臀部，大腿筋和大腿内侧的同时建立平衡。
怎么做：
首先，从站立姿势开始。然后将手向上举起，手掌指向前方。
弯曲右腿，并使头部与下巴平行。然后，将左腿扔到身体后面。将左脚向后伸直，大脚趾的尖端放在地板上。
按住1-5秒，然后再次重复到起始位置。此动作最多可以重复15次，双腿交替进行。
进行此运动时，技巧是将注意力集中在感到紧绷的腹部肌肉上，并且不要忘记保持背部姿势挺直。
4.滑轨
（来源：www.shape.com）
这项运动的灵感来自芭蕾舞运动，旨在加强大腿内侧和大腿外侧的肌肉。
怎么做：
笔直站立，双手放在臀部上，为身体做好准备。尝试使脚趾向右和向左倾斜。
打开比您的肩膀宽的左大腿。缓慢降低臀部，保持腹部和背部挺直。
返回起始位置，并用右腿重复交替动作。
5.侧平肌下蹲
（来源：www.shape.com）
同时收缩大腿的这种方式使您的心脏更有效地工作，通过反复的跳跃动作将血液泵送到身体周围。
怎么做:
将身体放在直立的位置。慢慢地张开双腿，使其宽度超过臀部两侧，并弯曲膝盖。您可以将手放在身体前部来放置它们的位置。
处于这个重要位置后，将您的臀部降低到蹲姿，并保持2-3秒。然后，您可以跳到最高处并以重复下蹲的姿势返回地面。
这种收缩大腿的动作除了能够增强大腿，臀部和胃部的肌肉外，还可以健康地提高心率。每天早上重复此动作15次，以获得最大效果。
如何收缩另一只大腿
除上述方法外，您还可以进行有氧运动，例如慢跑，骑自行车或游泳。有氧运动可以帮助您燃烧更多的卡路里，以加速脂肪流失。
美国运动医学学院建议您每周锻炼3-5次（每周250分钟）以减轻体重。慢跑或骑自行车等有氧运动不会直接燃烧大腿脂肪，但会增强腿部肌肉。
别忘了看饮食
如何通过锻炼来收缩大腿需要耐心和坚定的决心。在身体的所有部位中，大腿是最难减少的部位之一。但是，不要气our。
通过更健康，更均衡的饮食来平衡日常锻炼。同时收缩大腿的这种方式可以帮助增加身体的新陈代谢，使减肥更加理想。
需要考虑的是，不要过于节食。在短时间内大幅度减少卡路里的努力实际上会导致肌肉质量和腿部力量消失。
我们建议您在开始计划饮食或锻炼之前，先咨询医生或可信赖的营养师。
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