目录:
- 体育运动 阻力带
- 1.拉力
- 2.侧蹲
资料来源：www.shapes.com
站立时仍可以做，您可以做简单的运动来训练腰部，手和脚的肌肉力量。
如何：
脚保持与上一动作相同的位置，抓住末端 阻力带 用双手。稍微弯曲膝盖，然后像弯腰一样将身体放下。确保弯曲时胸部的位置笔直或容易与地板平行（参见图片）。
即使您需要挺直胸膛，也要保持胸部挺直和腹部紧绷。如果运动正确完成，那么只要身体位置向下，您都会在大腿后部感到绷紧。
重要的是，在保持胸部与地板平行的同时，保持脊柱笔直。它的功能是使其更容易回到起始位置。重复最多20次。
4.踢屁股延伸
- 5.抵抗战利品桥
运动可以使用工具也可以不使用工具。只要它们正确完成，它们都具有相同的效果。好吧，目前正在进行的一项运动是 阻力带。 原因是，这一运动工具易于使用。实际上，使用阻力带可以完成哪些运动？
体育运动 阻力带
基本上，没有关于锻炼的明确规定 阻力带 。但是，与其他运动没有太大区别，您可以根据自己的身体状况调整持续时间，例如是否习惯运动。做运动前请确保您热身 阻力带 .
好吧，一些运动 阻力带 您可以尝试的是：
1.拉力
资料来源：www.verywellfit.com
您可以尝试的第一个动作是两端都拉 阻力带 直到双手的位置完全笔直。此运动旨在训练背部和手部的肌肉。
如何：
直立站立，直立站立。坚持，稍等 阻力带 用双手拉住两端，直到完全笔直。
一边拉 阻力带 ，请确保在双手上施加压力，直到感觉不紧为止。重复此动作最多16次。
2.侧蹲
资料来源：www.shapes.com
站立时仍可以做，您可以做简单的运动来训练腰部，手和脚的肌肉力量。
如何：
脚保持与上一动作相同的位置，抓住末端 阻力带 用双手。稍微弯曲膝盖，然后像弯腰一样将身体放下。确保弯曲时胸部的位置笔直或容易与地板平行（参见图片）。
即使您需要挺直胸膛，也要保持胸部挺直和腹部紧绷。如果运动正确完成，那么只要身体位置向下，您都会在大腿后部感到绷紧。
重要的是，在保持胸部与地板平行的同时，保持脊柱笔直。它的功能是使其更容易回到起始位置。重复最多20次。
4.踢屁股延伸
资料来源：www.shapes.com
您可以尝试的其他运动方式是躺在地板或垫子上。目的是保持腿部，臀部和手部肌肉的柔韧性。
如何：
笔直躺下，确保头和手平放在地板上。握住小费 阻力带 同时弯曲双臂。然后将右膝盖向胸部弯曲，然后将脚向后拉 阻力带 （见图一）。
弯曲右腿后，将右腿向后拉直，同时将肘部按在地板上，以进行替换。别忘了将臀部稍微抬离地面，以使运动更轻松（请参见图二）。连续重复此动作20次，与左腿交替。
5.抵抗战利品桥
资料来源：www.shapes.com
顾名思义，赃物桥的抵抗运动是为了将臀部拉紧到腿上。
如何：
仍然躺在地板上，但是这次弯曲了双腿，使它们分开与臀部同宽。放下它 阻力带 围住骨盆，同时按压臀部两侧（见图一）。
抬起腹部，抬起下一个姿势，使臀部远离地板。进行此姿势时，请确保腹部肌肉，臀部和臀部感到紧绷（见图二）。重复这两个位置20次。
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