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通常，我们懒于运动，因为我们没有空闲时间去 健身房 或懒洋洋地离开房子。好吧，实际上，您不能以不锻炼为借口，您知道。有许多类型的运动很容易在家里进行，而无需特殊设备。特别是对于那些尴尬地开始在健身中心锻炼的女性，您可以尝试以下家庭运动。
依靠体重的家庭运动
在体育界，有一个术语称为 减肥运动 或利用体重进行的运动。因此，在家中轻松进行这项运动取决于体重和重力。
通过在家中定期锻炼，可以训练肌肉力量和身体平衡。这项运动可以在家中进行，任何人都可以进行，即使是想开始锻炼程序的初学者也可以。
那么，女性在家中可以轻松进行哪些运动呢？
1.跳插孔
跳千斤顶 是无需任何设备帮助即可随时随地进行的最简单的运动。此运动包含在有氧运动的组合中。
如何：
脚和手放在两侧站立。然后，同时将您的手臂抬起头顶并充分跳跃，同时张开双腿。进行此动作15-30秒
2.深蹲
你最喜欢的裤子不合身了吗？在家尝试此练习。可以依靠深蹲来减少大腿的周围，并增强大腿，手臂和腹部的肌肉。这种运动可以减少脂肪的积累并形成这些部分。
如何：
将双腿伸展到与肩同高的位置，然后将脚趾放在头部后面。弯曲膝盖的同时向后推臀部，以提高和降低身体。做这个动作10-15次。
3.俯卧撑
这项运动将减少手臂上的脂肪或下垂，并有助于增强肩膀，因为俯卧撑可以使手臂，肩膀和腹部的肌肉稳定。
如何：
将身体放在肚子上，然后将手放在垫子上。不要忘记将手腕对准肩膀。请勿使颈部过于倾斜或紧张，因为这会导致颈部疼痛，并确保腹部肌肉紧绷。弯曲您的肘部，然后放低，然后将您的胸部抬高至垫子/地板。进行此动作最多10到20次。
4.登山者
没有时间运动吗？这项运动非常适合在您很少有空闲时间的情况下在家进行。 登山者 是一种有益于心脏健康的有氧运动。此外，它在短时间内燃烧卡路里非常有效。
如何：
摆好姿势，好像要进行俯卧撑，然后从肩膀到脚伸直身体。抬起膝盖，直到达到胸部，就好像您在跑步一样。做5-10次。
5.当场奔跑
懒惰慢跑还是独自跑步？没有 跑步机 在家。您可以尝试其他替代方法，即就地运行。无需教程，您将知道如何在不四处走动的情况下运行。进行此动作15-30秒。
在家里做所有这些运动并不难，对吗？快点，从现在开始锻炼。
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