5动作来训练身体和公牛的核心肌肉；你好健康

仅仅因为您的身体强壮并不意味着您拥有强大的核心肌肉。但是不要担心，核心力量是每个人都可以练习的东西。大多数人都熟悉基本的核心练习，例如木板，桥梁或仰卧起坐。三种都是核心训练的优秀类型。但是还有其他一些以前可能尚未涉及过的运动，但它们对发展核心肌肉的力量和功能同样有益。

1.鸟咬

从地板上的四肢开始，将手直接放在肩膀下方，臀部平行于膝盖。这是开始位置。举起右手，将手臂伸直向前伸（保持肩膀水平），同时抬起左腿，并向后伸直。

在仰卧起坐期间，您的整个身体应从右手指尖一直伸到左脚趾。然后，使左腿在胃下触摸右肘。返回以伸展双腿和手臂。返回起始位置。在另一侧重复。每侧做五次。

站立时双脚分开与臀部同宽，双手放在头后。用轻松的肩膀和笔直的背部收紧你的核心。同时，抬起右腿并放低右肘，以使右膝彼此接触。返回起始位置，然后在相反的一侧重复。每侧做五次。

坐在地板上，双腿伸向前方。收紧身体，向后倾斜一点，这样您就可以将手放在臀部的两侧。深吸一口气，将一只腿抬离地面15厘米。保持五秒钟，然后将双脚放回地板上。另一条腿重复此操作。继续连续交替进行腿部运动整整1分钟，然后休息20秒。重复五轮。

用弯曲的膝盖坐在地板上，脚后跟接触地板，双手放在头的两侧。放松肩膀，避免颈部紧张。保持双脚稳固在地板上，躺下直到背部平放在地板上（或尽可能远）。抬高上身，然后再放低。连续重复一整分钟，然后休息20秒钟。重复五轮。

从俯卧撑开始，双手平放在肩膀下方的地面上，双腿伸直，脚尖指向地面，这样您的身体就会成一直线。抬起右腿，将膝盖伸到右肘的外侧。返回木板位置。另一只腿重复此动作。每条腿做五次。如果此位置过于挑衅，则将木板位置一次保持在肘部上30秒钟，并仅进行3轮。