通过专注于脚的运动来维持大脑健康

随着年龄的增长，大脑也会衰老，因此大脑的功能也会自然下降。最近，也许您会轻易忘记或发现学习新事物很困难？这些迹象表明大脑功能已经开始放慢。即使这样，与衰老有关的脑功能下降也可以通过早期锻炼来延缓甚至预防。研究表明，某些专门针对腿部力量和耐力的运动可以帮助维持大脑健康。有什么关系？

了解大脑，肌肉和神经系统之间的关系

大脑是神经系统的中心，它调节并命令身体的所有神经系统和肌肉进行动作。例如，当您想踢球时。

大脑的运动皮层将信号发送到脊髓，然后指示腿部肌肉收缩，这是对球的踢动。

有趣的是，当负责执行运动的大脑区域受到干扰时，大脑将表现出神经可塑性。神经可塑性是大脑神经细胞修复连接并替换大脑其他部分以接管的能力。

大脑的神经可塑性功能越好，调节所有身体功能的灵活性和敏捷性就越高。

今日医学新闻报道，许多研究表明，肌肉活动会影响神经肌肉功能，即神经系统，肌肉和大脑协同工作的能力。肌肉活动的存在可以刺激新神经细胞的形成，特别是在海马体（存储记忆和处理信息的大脑区域）中。

意大利大学研究组织的拉斐尔·阿达米（Raffaella Adami）领导的一项研究发现，这种抵抗重力的运动有助于实验鼠的大脑健康。这项活动能够发展神经胶质细胞，其功能是保护神经细胞，触发大脑中神经元的产生以及增加肌肉质量。

阿达米（Adami）的无重力运动是一项重点和压力在腿部肌肉上的运动。关注腿部力量的不同类型的锻炼为：

步行，轻快步行和跑步是最简单的运动类型。实际上，您可以调整速度和距离。最重要的是，您可以随时随地进行这项运动。这种锻炼可增强腿部肌肉，改善血液循环，保持大脑和心脏健康。

毫无疑问，跳舞也是一种体育活动。您身体中的肌肉会根据音乐节奏而收缩。感官，大脑和身体的肌肉之间存在协作。您可以尝试萨尔萨舞，桑巴舞或探戈舞

这种舞蹈着重于腿，臀部和手的运动速度。这项运动可以改善您的身体平衡，使心脏更加活跃，并增强骨骼。

步行和跑步，爬楼梯或爬楼梯不仅可以支撑双脚。实际上，这种运动的强度实际上更大，因为您必须攀登并且也要减少，因此增加腿部骨密度的最佳选择。

除此之外，跳跃也和攀爬一样有益于身体。跳跃需要您举起身体并最终降落在地面上。

举重要求您举重，以便它们对您的手，背部，肩膀和脚施加压力。这项运动最适合增加肌肉质量。此外，这项运动还为身体带来好处，例如增加骨骼密度，保持大脑健康并保持身体健康。

任何击打或招架动作都要求您跟随球移动脚或羽毛球。不仅如此，这项运动还需要您的手臂，手腕，身体和脊椎移动。除了燃烧能量外，这种运动还可以保持增加的骨骼密度，增强腿部和手部肌肉的健康，并且对大脑健康。