每天5个习惯

心血管疾病是与心脏和血管有关的疾病。在世界上，心血管疾病和中风是主要的死亡原因，每年的死亡率约为1730万人。实际上，这一数字预计将持续到2030年。同时，在印度尼西亚，2013年，冠心病的患病率为0.5％，囊衰竭的患病率为0.13％。

看到这一事实，政府做出各种努力来提高公众对维护心脏健康的认识也就不足为奇了。好消息是，要保持心脏健康，您可以从几个简单的步骤开始，其中一个步骤就是始终保持健康的生活方式。

这里有一些不利于您的心脏健康的不良习惯，以及如何避免这些不良习惯。

1.看电视时间太长

当前，电视上有各种各样的娱乐活动。无论是肥皂剧，FTV，喜剧还是音乐形式。因此，如果您想长时间坐在电视前只是为了观看自己喜欢的节目，就不足为奇了。但是，您需要知道的是，在电视前坐几个小时会增加心脏病发作和中风的风险。事实上，根据日本的一项研究，看电视时间太久会增加因肺部血块而导致死亡的风险。

发生这种情况的原因是，只要您看电视，就会倾向于保持在坐着的相同位置，而没有任何其他活动，这会导致血液循环受到干扰。另外，缺乏运动会影响体内脂肪和糖的含量。

因此，如果您想长时间坐在电视前，最好采取一些简单的步骤来防止肺部血栓，心脏病或中风，例如：一小时或更长时间坐着看电视的过程中，您必须站起来伸展肌肉，其中之一就是散步。

心脏病的主要危险因素之一是超重或肥胖。根据一项研究，美国心脏协会科学会议在2000年，进食过多会在进食两个小时之内使患心脏病的风险增加四倍。

之所以会发生这种情况，是因为在您不知道的情况下，进食过多会增加心率和血压。血压升高会增加氧气需求，并给心脏造成额外的劳损。此外，高血压会破坏动脉壁上的胆固醇斑块，引发血凝块的形成，血凝块会阻塞血管，从而引发心脏病或中风。

因此，尽量不要吃得过饱-也就是说，在饥饿的时候进食，并在真正吃饱之前停下来。

显然，吸烟不利于您的健康，包括心脏健康。吸烟会增加血液凝结，从而阻止血液流向心脏，从而导致动脉斑块积聚。此外，研究表明，吸烟是中风的重要危险因素，因为吸入二手烟会对脑血管系统产生多种破坏作用。

因此，预防心脏病和中风的一种方法是停止吸烟。

尽管水果和蔬菜是可口的食物，但并不是每个人都喜欢。实际上，一项研究发现，每天吃超过五份水果和蔬菜的人患心脏病和中风的风险比每天吃少于三份的人低20％。原因是水果和蔬菜含有维生素，矿物质和低热量的纤维，可以帮助您控制体重和血压。

因此，请尝试喜欢和多吃水果和蔬菜，以改善心脏健康。

咸食经常令人垂涎欲滴，包括垃圾食品。食用过量的咸食会增加血压，这是中风，肾衰竭和心脏病发作的主要危险因素。因此，您必须每天注意钠的摄入量。我们大多数人每天的钠摄入量应保持在2300毫克以下，高血压的人则应将1500毫克以下。