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因为您体重增加很快而感到恐慌？等一下。也许您的日常习惯有问题。原因是体重增加并不总是因为您吃了很多东西。有许多琐碎的日常习惯会无意间使体重迅速增加。任何事物？以下是评论。
各种使体重迅速增加的习惯
1.吃得太快
繁忙的日常活动使大量工作等待完成，这通常会使您每天缩短进餐时间。您实际上是按照饱肚子的原则以超快的速度进餐，而不是随便吃饭。如果您继续保持这种习惯，那么增加体重也不要感到惊讶。
引用Healthline的一项研究表明，有匆匆进餐习惯的人往往会超重或肥胖。如果进食速度太快，人体将没有机会告诉大脑肚子已经饱了。因此，您吃的东西会超出您的身体需要。
解决方法是尝试通过咀嚼更多东西并享受每一口来减慢您的进餐时间。使身体有时间通知大脑它已充满电。
2.缺乏睡眠
专注于治疗美国睡眠障碍的专家迈克尔·布劳斯（Michael Breus）指出，当我们闭上眼睛以至于无法入睡时，我们的新陈代谢就会减慢以节省能量。然后，这种放慢会触发皮质醇激素，从而增加食欲。然后，身体认为您需要大量的能量，因此它需要更多的食物。
此外，睡眠不足会导致人体释放更多的生长激素释放肽（一种表示饥饿的激素）和更少的瘦素（一种表示饱腹感的激素）。这些激素的紊乱最终使您想要吃得更多，而又不知道何时停止咀嚼。
不仅如此，在其他研究中，有证据表明，睡眠不足的人有腹部或内脏脂肪的风险。如果继续食用，腹部脂肪会增加患心脏病和2型糖尿病的风险。
3.饮酒不足
如果您认为饮酒不足是不重要的习惯，那么您应该放弃这种想法。饮酒不足的人有遭受各种健康问题的风险，其中之一可能使他们迅速体重增加。
研究表明，口渴经常被身体误认为是身体饥饿的信号。因此，研究结果证明，早餐前喝两杯水的人比根本不喝水的人减少22％的食物卡路里。
但是请不要误会我的意思，不是所有饮料都可以随意饮用。研究表明，每天喝苏打水的人的腰围比根本不喝苏打水的人大六倍。其他含糖的含糖饮料，例如包装饮料，如果每天食用，也会使您迅速发胖。
为此，请尝试喝水，因为它根本没有卡路里，因此可以避免肥胖。此外，饮用水还具有其他许多好处，例如，使皮肤更健康，有助于从体内清除毒素，并使您的消化系统顺畅。
4.吃不健康的零食
饥饿过度是人们体重增加的原因之一。当一个人感到饥饿时，他会吃很多东西。结果，食欲变得无法控制，吞食了面前所有的食物，无论健康与否。
因此，消除过度饥饿的一种方法是在两餐之间吃零食。但不只是任何零食，因为您应该选择 小吃 健康的食物，可以克服饥饿，同时抑制人们食用不健康食物的欲望。
尝试在两顿大餐之间吃低血糖指数的零食。低血糖指数的零食可以帮助您保持饱饱的时间，防止您进食过多。
可以用作零食的低血糖指数的健康食品之一。大豆含有不饱和脂肪酸，纤维，抗氧化剂和蛋白质。大豆中的高纤维和蛋白质含量可以提供所需的能量，并使您的饱腹感更长。这样一来，当您在下一顿饭中看到食物时，您就不会发疯。为此，从加工大豆中选择健康的零食来填补您的用餐时间空白。
5.饮食不固定
即使通常被认为是微不足道的，但定期进餐对您的健康有益。如果您没有固定的进餐时间，那么有时候您会感到非常饥饿。结果，您会吃到任何您想要失控的东西。
此外，研究表明，经常进食的人在进食前往往会感到饥饿，进食后会感到饱。相反，饮食安排混乱的人会感到饥饿，吃得更多。
这也将破坏人体的内部时钟，该内部时钟应具有正常的食欲，新陈代谢和食物消化等过程。结果，不定期进餐的人极有可能患上慢性疾病，如代谢综合症，心脏病，胰岛素抵抗和血糖控制不佳。
通过有规律的用餐时间，您可以轻松控制所吃食物的份数和类型。此外，定期进食对胰腺健康也有好处。原因是，胰腺不能在空腹时最佳地产生胰岛素。
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