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如果您想增加体重，那并不意味着您根本就不锻炼。实际上，通过运动增加体重是最好的方法。减肥是最有效的减肥运动之一。但是，您不应该粗心大意。有许多运动和举重技术适合那些渴望理想身材的人使用。
增重的重量类型
要增加体重，您需要增加体重。好吧，举重可以用肌肉代替脂肪。通过肌肉增加体重比通过脂肪增加体重更健康。
是否容易获得肌肉质量取决于每个人的身体形状。具有大或中等骨骼结构的人比长骨的人更容易建立肌肉。因此，要获得每种身体形状的最佳效果，必须定期进行举重。
根据Ace Fitness的报告，根据CSCS的Pete McCall的说法，有几种建议的举重锻炼方法可以增加体重。其中包括：
1.硬拉
资料来源：体育运动
硬拉训练是通过将哑铃从地板上抬起使其与臀部平行，然后再将其放回地板上来进行的重型训练。这是一项基本练习，通常采用下蹲（通过弯曲90度并向后倾斜身体和稍微向前的姿势进行半蹲动作）和卧推（举起重物躺下）来完成。
2.杠铃弓步
资料来源：programlatihanfisik.com
就像运动 弓步 通常，区别在于您必须在身体的两侧抓哑铃。该方法很容易。您必须笔直站立，将一条腿向前延伸足够的宽度，以使后膝盖碰到地板（见图）。
3.拉起
资料来源：Crossfitnesaples.com
拉起 是依靠手的力量举起身体的动作。您将依靠更高的抓地力。技巧是，站在支撑杆下，然后通过跳跃达到杆位。慢慢向上提起身体，直到脖子高于拉起杆。
4.弯腰
资料来源：Runnersworld.uk
这项运动与硬拉没有太大不同，只是略微弯曲膝盖，抬起臀部并向前倾斜胸部。首先，拿起地板上的杠铃，然后相应地放置身体，然后抬起杠铃，直到它与胃平行。
5.站立式肩部推举
资料来源：heartyhosting.com
该练习是通过将杠铃从身体的两侧抬到头顶来完成的。此举无需从地板上拿起哑铃。只需将其放在您身边即可。此锻炼依赖于腿部，肩膀和手臂肌肉的力量。
快速减肥的秘诀
为了获得最大的结果，您必须了解许多事情。请注意所使用的杠铃或哑铃的重量数量，运动的次数，是否获得足够的休息，重复的次数以及运动的速度。
如果您是初学者，但仍无法根据目标培训调整自己的能力，则应寻求帮助。 私人教练 在健身房。
此外，还可以通过食用食物中的健康脂肪，蛋白质和碳水化合物来满足肌肉的营养需求。确保在运动后吃这些类型的食物，以修复和刺激肌肉形成。不要忘记获得足够的休息，以使肌肉始终处于最佳生长状态，并增加体重。
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