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怀孕期间出现恶心的投诉通常会使母亲不愿吃某些类型的食物，因为它们的气味太浓了。大米是孕妇通常避免的食物之一，因为它会引起恶心。在这种情况下，孕妇可以暂时不吃米饭吗？孕妇米饭还有哪些其他食品替代品？
孕妇可以不吃米饭吗？
每个人似乎都知道大米是印尼人的主食。
尽管还有其他多种碳水化合物来源，但大米似乎已成为日常饮食中的强制性食品。
孕妇也不例外，还需要大米作为碳水化合物的来源来增加能量。
此外，与怀孕前相比，孕妇的营养有所增加，因此妈妈不应该懒惰地进食。
但是不幸的是，恶心是怀孕的迹象之一，通常会使母亲不愿吃某些食物。
孕妇经常在恶心和呕吐时避免食用的食物通常是气味过强的食物。
好吧，大米原来是孕妇经常食用的一种食物，因为它会引起恶心并想呕吐。
母亲怀孕期间恶心的主要原因是荷尔蒙增加。
另外，过敏性或对气味的敏感性也是孕妇容易恶心并避免食用某些食物的原因。
另一方面，大米也会迅速增加血糖水平。
对于患有妊娠糖尿病的孕妇，应避免甚至避免摄入大米，以免血糖水平升高。
由于这些原因，孕妇不要吃米饭也可以。
但是，请确保孕妇的大米代用品能充分满足母亲的碳水化合物和能量需求。
是的，当您不想吃大米时，可以选择多种孕妇米粉替代品，例如，因为闻到香气时会感到恶心。
碳水化合物替代孕妇的大米的来源
理想情况下，早孕和晚孕期间的大米替代品富含复杂的碳水化合物。
复杂碳水化合物的食物来源的血糖指数值低，但纤维含量高。
这可以让您更长久地保持饱腹，并防止眼睛饿和渴望食物 垃圾食品 .
大米的食品替代品的选择也很容易，因此每顿饭都可以做各种各样的菜。
替代碳水化合物的孕妇的米饭的食物选择包括：
1.全麦面包（ 全麦)
全麦面包的热量和血糖指数低于白米。
这就是为什么这种食物可以代替孕妇的大米，因为它可以帮助避免血糖迅速升高并防止饥饿。
小麦面包还含有几种重要的矿物质，例如钙，镁，锌和磷。
此外，全麦面包中还含有孕妇重要的维生素，例如维生素E和叶酸。
怀孕期间需要钙才能促进宝宝骨骼和牙齿的生长。
婴儿将从母亲的身体中获取钙的需求。
母亲还需要大量摄取钙，以代替婴儿摄取的钙。因此，请确保您满足这些钙矿物质的需求。
锌对于支持婴儿的大脑发育以及帮助母亲的身体细胞生长和修复非常必要。
另外，全麦面包中维生素E的含量可以支持红细胞和肌肉的形成和工作。
叶酸是维他命B的一种形式，可支持胎盘功能并防止先天缺陷。
2.土豆
土豆也是一种可以代替孕妇米饭的食品。
马铃薯的热量和血糖指数低于白米，但略高于糙米。
马铃薯比白米还含有更高的纤维，尤其是当与皮肤一起食用时。
除此之外，土豆还含有维生素B6，硫胺素，核黄素，叶酸和维生素C，它们在怀孕期间是重要的维生素。
Vtamin C可以增强免疫系统以及孕妇和胎儿的健康。
维生素C还可以帮助铁吸收，预防孕妇贫血。
贫血是怀孕期间最常见的健康问题之一。
有趣的是，维生素B6是从美国怀孕协会发起的，能够帮助克服怀孕期间的恶心。
因此，多吃维生素B6的食物是缓解恶心的好选择。
这就是为什么在怀孕初期和怀孕后期都可以加工马铃薯代替孕妇米饭的原因。
3.意大利面
意大利面食是孕妇中晚期的另一种大米替代食品。除了各种类型的面食，还有各种类型的面食。
意大利面，通心面，通心粉，千层面，通心粉和fusili是各种形状和大小的面食。
根据印尼卫生部的印尼食品成分数据，重量为100克（gr）的意大利面条的能量含量约为139卡。
意大利面条还包含22.6克碳水化合物，7.4克蛋白质，2.1克脂肪以及各种维生素和矿物质。
另一个例子，通心粉包含约353卡卡路里的能量，78.7克碳水化合物，8.7克蛋白质，0.4克脂肪和4.9克纤维。
通心粉还包含矿物质，例如20毫克（mg）的钙，80毫克的磷，0.3毫克的铁，5毫克的钠，0.28毫克的铜和1.4毫克的锌。
可以根据口味通过煮沸，烧烤或炒制各种类型的面食。
4. Mi
资料来源：Live Japan
尽管乍看之下看起来是一样的，但实际上面食并未包含在面食组中。面条是由普通的小麦粉加工而成的。
同时，通心粉是由粗面粉制成的，其质地比普通面粉粗糙，因为它的谷物不光滑。
在通心粉制作过程中，将粗面粉面粉与水混合以形成坚硬的面团，然后将其成型以制成意大利面，宽面条，通心粉等。
正如您可能经常遇到的那样，面食通常以干燥形式出售。
与面条不同，面条可以在干燥或潮湿的条件下出售。面条和面食的主要区别在于它们的味道和质地。
面食的质地非常独特 登特 这意味着成熟度恰到好处，因为它不太软但也不太硬。
面条富含碳水化合物，因此可以用作孕妇米饭的替代品。
就是这样，要注意不要在怀孕时过多吃方便面。
5.燕麦
燕麦通常在早晨吃，因此可以用作孕妇的早餐菜单。
您可以通过将燕麦与温水混合或在孕妇的水果中添加牛奶来增加燕麦的营养含量来酿造燕麦。
燕麦从孕早期到孕中期也含有大量碳水化合物，使其成为孕妇推荐的大米替代食品之一。
除了碳水化合物外，蛋白质，脂肪，纤维，维生素和矿物质等营养素还可以补充燕麦中的含量。
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