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有时您的职业需要夜班工作，例如医生，护士，空姐，飞行员，驾驶员，工厂员工，记者，印刷人员，保安人员或24小时店主。根据国家睡眠基金会的说法，这种工作时间通常与许多健康问题相关，例如代谢问题，心脏病，消化不良，肥胖和癌症的风险增加。
夜班工作也会干扰人体修复DNA损伤的能力。除此之外，体内褪黑激素的水平也会降低，这是负责调节人体生物钟的激素。
但是，通过改变生活方式，您仍然可以在夜班工作中保持身体健康。这是夜班时保持健康的提示。
夜班工作中保持健康的提示
每个人都有夜班工作的不同方式。因此，实施以下策略可以帮助您在夜班时处理精神或健康问题，并确保充足的睡眠。
1.设定睡眠方式
夜班工作意味着您必须熬夜。即使在晚上，人体也会释放褪黑激素，使您昏昏欲睡。原因是，您的身体被设计为晚上睡觉。
成人通常每晚需要7-9个小时的睡眠时间。少了一点，您将经历“沉睡的债务”。偿还睡眠债务的唯一方法是赶上您错过的睡眠，这应该尽快完成。
请尝试以下步骤来维持您的睡眠方式：
- 不要推迟睡觉。如果您有时间并且困了，请入睡。
- 夜班后要睡大约7到9个小时。
- 睡前饮食，因为对某些人来说，饥饿或口渴可以使他们充分入睡。
- 睡前不要喝酒。饮酒会降低睡眠质量并干扰睡眠，这会让您第二天感到精神焕发。
- 睡觉前不要吸烟。尼古丁是一种难以入睡的兴奋剂。
- 确保您的卧室安静，黑暗且凉爽。使用耳塞来阻挡白天的噪音，并盖上深色窗帘以防止阳光进入房间。
- 告诉亲朋好友您的工作时间，以免干扰您的睡眠时间。
2.设置健康饮食
夜班工作的人容易发展为代谢综合征，并且由于饮食不佳和身体时钟受干扰而患肥胖的风险增加。
计划饮食可以帮助您在夜班工作中保持健康，并在需要睡眠时放松更多。您可以通过以下几种方法来做到这一点。
- 白天保持与午餐相同的饮食习惯。
- 经常吃健康的零食，以免由于饱腹感而感到昏昏欲睡。
- 选择容易消化的食物，例如面包，大米，面食，沙拉，乳制品，水果和蔬菜。
- 避免食用难以消化的食物，例如油炸，辛辣和加工食品。
- 避免吃含糖食品。尽管含糖食品可以提供能量，但它们也可以快速降低能量。
- 在水果和蔬菜上吃零食。水果和蔬菜中的糖缓慢地转化为能量，两者都是维生素，矿物质和纤维的重要来源。
- 在工作时要多喝水以保持身体和精神上的机能，但睡前不要小便。
3.小睡
午睡是夜班工作的重要内容。在开始上班时间前小睡一会有助于缓解疲劳。工作中的休息时间对于保持身体健康很重要。
午睡已被证明可以增加和恢复脑力。下班休息至少要有45分钟的睡眠时间，这会让您感到新鲜。事实证明，即使是小睡20-45分钟，对于轮班工人来说也可以缓解疲劳。
理想情况下，小睡时间不应超过45分钟，以获取最大收益。更重要的是，您可能会醒来头晕或烦躁。
4.管理您的轮班时间表
也许在某些工作场所，轮班时间表是由公司确定的。但是，您可以自己决定其他人。
如果可以确定您的轮班时间表。尽量不要连续夜班工作。在工作的几个晚上中，您可能会越来越缺乏睡眠。如果您可以限制夜班和安排两者之间的休息日，则更有可能康复。
5.限制咖啡的消费
咖啡因是一种兴奋剂。大多数人喝咖啡开始他们的工作。当您根据每日剂量或不过量摄入咖啡时，它将帮助您在夜班工作中保持清醒状态。
但是，如果您过量摄入咖啡因或咖啡，则实际上会引起消化不良和肌肉痉挛。
就寝前约6小时应停止咖啡饮用，以确保兴奋剂不会影响您的睡眠。
