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您有没有想过当您即将入睡或从睡眠中醒来时整个身体都瘫痪了？或者，您有没有在入睡时感到胸口过紧？如果是这样，则您正在经历睡眠麻痹，或在医学语言中称为睡眠麻痹，又称睡眠麻痹 .
到目前为止，社会上仍存在许多关于睡眠麻痹的神话。众所周知的神话之一是，困倦是由精灵或漫游的灵魂所引起的。但是您是否知道这种现象是医学领域公认的独特事件？
什么是睡眠麻痹？
睡眠麻痹是一种失眠症，是一组睡眠障碍，它们会导致我们在入睡，入睡或从睡眠中醒来时发生不想要的事件或经历。请注意，这很常见，与特定的精神疾病无关。
被压碎的现象是无害的，并且会在几秒钟或几分钟后持续。每个人一生中都会经历麻痹现象至少一次或几次。无论男女老少，这种现象都可能发生。但是，这在青少年中更常见于年轻人。
什么原因导致睡眠麻痹？
睡眠麻痹有许多神秘的神话，因为这种现象使您产生幻觉，看到周围的黑色阴影被认为是精神。实际上，睡眠麻痹实际上是在大脑和身体的机制重叠时发生的，在睡眠过程中无法协调工作，从而导致我们在快速眼动周期的中间醒来。当您在REM周期结束之前醒来时，您的大脑还没有准备好发送唤醒信号，因此您的身体仍处于半意识睡眠状态。因此，当您处于“抑郁状态”时，您会感到自己的身体僵硬，呼吸困难，无法说话，并且仍在徘徊。
发表在《临床心理科学》杂志上的一项研究指出，一系列感官体验使不知所措和惊慌的感觉往往会使人感到更加沮丧，尤其是当他们已经相信睡眠麻痹现象是由超自然因素引起的时。这就是使某些人缺乏睡眠的经历是可怕而又痛苦的经历。同一项研究指出，倾向于从逻辑上思考的人们在从睡眠麻痹中恢复后不会遇到重大问题或创伤。
“睡眠不足”可能是遗传因素，但与此现象相关的还有许多其他因素，例如睡眠紊乱，熬夜，压力，仰卧位，双相情感障碍或其他睡眠障碍（发作性睡病或夜间）腿抽筋）。睡眠麻痹也可能是服用某些药物（如多动症药物或麻醉性药物）的副作用。
当您在床上时该怎么办？
如果您患有睡眠麻痹，您所能做的就是深呼吸并大声呼气。然后尝试强制移动，例如移动手指/脚趾的尖端，以作为抵抗。这样做是为了帮助您醒来并摆脱睡眠麻痹。
睡眠麻痹可以随着时间的推移而改善，您仍然需要努力防止睡眠麻痹，例如获得充足的睡眠，营造舒适的睡眠环境，避免在睡前进食，不抽烟或喝酒，定期运动以及在睡前尝试做些呼吸运动或阅读一些令人欣慰的缓解焦虑症的药物，这可能是导致睡眠麻痹的一个因素。
