禁食期间保持身体健康的5条小贴士

1.运动时间

首先要考虑的是运动时间。不建议在禁食时做运动。

根据国家和伊斯兰教的报道，禁食时不宜做运动，因为在禁食期间胃是空的。斋月期间最好的运动时间是在斋戒之后，因为斋戒之后，身体会从食物和饮料中获取能量。

但是，也有一些人认为最好的锻炼时间是在斋戒之前。据Kompas.com的报道。 Saptawati Bardosono说，运动应该在禁食之前30-60分钟进行，因为它接近进餐时间。

根据每个人的身体状况，这似乎还可以。有些人可以在禁食时进行运动，有些人则不依赖于该人的运动习惯。最重要的是，运动后，您不会感到虚弱，头晕甚至昏厥。了解自己的身体！

接下来，您需要注意的是运动类型。像往常一样做这种运动。但是，您应该进行轻度到中等强度的运动，例如步行，慢跑和骑自行车。建议不要尝试比平常更高的强度的运动，因为担心身体无法做到这一点。

在斋月期间，会给人体两次吃东西，即黎明时分和禁食（maghrib时间）。与通常的日子相比，斋月的用餐时间有所变化。

另外，部分食物也可能改变。但是，请尝试保持与平时一样的食物量，不要过量也不不足，还应吃多种包含碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质的食物，以满足人体的营养需求。

碳水化合物是人体的主要能量。碳水化合物可以恢复空腹时降低的血糖水平。吃含复杂碳水化合物和纤维（血糖指数低）的食物是必要的，因为它有助于缓慢释放能量，从而使体内的能量不会很快耗尽。

斋戒时进食低血糖指数的食物的目的是增加碳水化合物的储备，而如果您食用高血糖指数的食物，则血糖水平会迅速升高，但也会很快耗尽。

斋戒时要食用高碳水化合物的食物，以最大程度地增加肌肉糖原的储备，然后在黎明时食用高脂肪的食物，以减慢消化的速度，从而使胃不能迅速排空。

这是一种减少禁食期间饥饿感并保持能量直到运动开始的策略。

除了碳水化合物外，人体也非常需要蛋白质。吃蛋白质含量高的食物，例如鱼，肉和蛋。蛋白质是生长必需的物质，也是建筑物质。蛋白质有助于恢复和修复运动中受损的肌肉细胞。

在运动过程中可能会发生脱水，特别是在炎热的天气中。因此，为防止这种情况发生，必须考虑将液体吸入体内。建议的液体摄入量为每天1.5-2升。

此外，还建议您限制白天的运动量，以防止脱水。禁食期间，白天进行大量出汗的运动会导致脱水，因为汗液会流失体液。

为了在斋月期间保持身体健康，您必须睡眠充足。成人每天需要大约7-9个小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体机能。有时可能需要小睡以保持健康的身体状况。