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如果您不够勇敢尝试举重，则可以通过使用哑铃训练手臂的力量来解决此问题。哑铃比杠铃小和短，只能用一只手。哑铃的重量也有所不同，范围从2到10公斤不等，具体取决于您的能力。那么，什么哑铃运动适合女性呢？以下是评论。
适合女性的哑铃运动类型
对于初学者，您可以选择以下任一动作，并在每一侧进行至少一分钟的操作，以最大程度地增强肌肉张力。如果您已经习惯了，可以在其中一个练习中混合以下练习。
1.深蹲推进器
资料来源：TWPFitness
此哑铃锻炼也针对肩膀，手臂和臀部。您可以用右手或左手一个接一个地进行操作，也可以直接用两个左手进行处理，如上所示。
怎么做：
- 用右手将哑铃放在下巴下。拳头面对你的胸部。
- 然后，双腿的位置弯曲，就像下蹲一样。处于下蹲姿势时，将臀部降低到膝盖以下，并保持5秒钟。
- 蹲下腿后，向上推哑铃，使肩膀挺直，双腿伸直。
- 重复此上下动作几次，然后换左手。
2.硬拉直立排
第一步。资料来源：妇女保健
第二乐章。资料来源：妇女保健
这项哑铃运动的目的是锻炼手臂，肩膀和上背部的肌肉。所使用的哑铃重量最多可以达到6公斤。
怎么做：
- 右手垂直垂下，握住哑铃。如上图所示弯曲。手掌指向脚。即使您向下弯曲，也请保持背部挺直。
- 然后从弯曲位置将您的右手向上拉，身体直立。将哑铃拉向下巴，肘部指向两侧。
- 再次重复向下运动，然后再次上升。做几次，换另一只手。
3.开销扩展
资料来源：Fitnessgoal
此动作会拉紧女人的手臂和肱三头肌，使其变得更强壮。三头肌是上臂背部的肌肉部分。
- 站立时双脚分开与臀部同宽，膝盖略微弯曲。双手握哑铃时进行此操作
- 如图所示，将哑铃垂直举过头顶。握直哑铃时要保持手腕。
- 弯曲肘部，然后垂直降低哑铃。保持上臂靠近头部，肘部指向天花板。
- 伸直双臂，重复此动作8到12次重复。
4.二头肌卷曲
资料来源：Coachmag
此运动旨在收紧二头肌（前臂上部）。
怎么做：
- 站直，双脚与肩同宽，右手握哑铃。
- 弯曲手肘，将手掌拉向肩膀，然后将它们拉直。
- 重复此动作8-12次，并用另一只手臂做同样的动作。
5.侧面提升
资料来源：Womanista
要进行此哑铃锻炼，您的左右手各需要两个哑铃。怎么做：
- 左右手各握哑铃，站直。然后将手垂直朝下垂下，手掌朝向您。
- 然后，将您的右手和左手笔直平行于肩膀。手掌的位置指向下方。
- 之后，将您的手向左和向右悬垂下来。
- 重复核心运动8到12次。
6.抬高叛徒行回扣
资料来源：宝海岸运动量来找到
此哑铃锻炼还针对您的核心，背部和三头肌。它是由几个位置组成的一系列动作。怎么做：
- 准备身体，就像身体要向上推一样。然后一推。
- 身体回到顶部后，一只手负责支撑身体，另一只手将哑铃向后抬起
- 手臂伸直，抬起哑铃，然后弯曲哑铃，直到肘部成锐角，再将其指向下方。
- 一旦所有的手都回到地板上，另一只手重新开始。
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