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胃胀大不仅会干扰外表，还会危害健康。因此，缩小胃部的有效方法之一就是体操。来吧，找出可以在家中常规尝试的缩小胃部的选择！
可以选择收缩胃的男女体操运动
1.侧板
（来源：www.fitnessmagazine.com）
与通常的木板不同，这种减少腹部的运动将挑战您仅在两点上支撑您的体重，即脚和肘。
这种运动还使您的核心肌肉（包括您的胃和背部）更加努力，因此姿势更加稳定。
这是怎么做的 侧板 :
- 从您的一侧开始，如上所示。
- 您的肘部正好在您的肩膀下，并且您的手臂与您的身体垂直。
- 伸直双腿并使其堆叠。您还可以将一只脚放到另一只脚前面。
- 通过将臀部保持在地板上直至腹部完全抬起并从肩部到腿部笔直来收缩腹部肌肉。
- 臀部保持30-45秒。然后将其放低，然后重复几次。
- 在另一侧重复。
2.摇摆水壶姿势
（来源：www.menshealth.com）
摇摆 水壶铃 收缩胃是一项运动，因为它可以燃烧很多卡路里。这种运动也是形成肚子的一种方式 六块腹肌 .
根据男士健康健身中心的BJ Gaddour所说， 水壶铃 帮助您燃烧臀部，腹部和四头肌的脂肪。方法如下：
- 躯干伸直，双腿分开，比肩膀宽一点。
- 稍微弯曲臀部，抬起并保持 水壶铃 从上到下，双手合十。
- 摆动一点 水壶铃 向上，向下以及在双腿之间。
3.躺腿抬高
（来源：www.Stylecraze.com）
仰卧在垫子上时，可以完成收缩胃的运动。 躺腿抬高 与其他动作相比，这是最具挑战性的练习之一。
通过此动作，您应该可以完全抬起腿而完全不弯曲。该动作需要腹肌大量的力量。这样做的方法如下：
- 双手左右两侧躺在垫子上。手掌面向地板。
- 然后将您的开放手指向外举，同时抬起双脚。
- 抬起双腿，使您的身体与地板成90度角。抬腿时不要弯曲膝盖，
- 保持这个姿势几秒钟。
- 慢慢将脚放到地板上。
- 重复此动作2-3套，每套重复10次。
4.交叉紧缩
（来源：www.mensfitness.com）
除了消除脂肪外，这项运动还可以使胃部收缩，并使大腿和背部肌肉更强壮。方法如下：
- 将身体放在垫子上，
- 用手和脚斜向后仰躺，使您的身体形成X形。
- 保持手臂和腿伸直，然后将右手指向左腿，然后将左手指向右腿，然后将头，脖子和肩膀抬离地面。
- 进行一整套或10次重复。
交叉仰卧起坐是一项收缩胃的运动，看起来很简单。但是，如果方法错误，则很容易受伤。因此，您首先应该在健身房咨询私人教练。
5.自行车仰卧起坐
（来源：www.livestrong，com）
自行车仰卧起坐是一项颇具挑战性的运动。此动作类似于骑自行车的人，需要用左脚和右脚踩踏板。所不同的是，此动作是在仰卧并且双腿在空中摆动的同时进行的。
方法如下：
- 躺在垫子上。
- 如上图所示，将您的手放在头上以支撑您的头部。
- 将头部稍微向前卷曲，使其不固定在垫子上。距地面约45度高。
- 对于腿部姿势，将脚抬高，使其与地板成约45度角。
- 左右旋转您的上半身，头部跟随方向。
- 当您向右看时，弯曲左腿使其紧贴肘部。然后将其拉直。
- 一遍又一遍地交替进行。
- 重复此动作2-3套。每组包含10个重复，右侧5个，左侧5个。
这种运动使您的腹部肌肉平坦而结实。
6.仰卧起坐
（来源：www.shutterstock.com）
仰卧起坐可以是一种简单的收缩胃运动，如果定期进行，这是有效的。方法如下：
- 首先，躺在垫子的地板上。
- 膝盖弯曲，双脚平放在地板上，或者可以将弯曲的腿悬在空中。
- 双臂交叉在胸前。您也可以将手放在脖子或头部后面。
- 用腹部肌肉将肩膀抬到天花板上，稍稍抬起就停下来。请勿将整个背部抬离地板，这很重要，因为这可能会导致背部肌肉紧张和受伤。
- 让身体回到躺着的姿势，然后重复。
仍然必须热身和降温
请记住，进行任何收缩胃的运动时，应在运动前先热身，然后冷却下来，以免受伤。
除了体操以外，您还需要增加一些其他努力来收缩胃。因为运动不一定能有效燃烧腹部脂肪。通过健康均衡的饮食来平衡饮食，以实现平腹的梦想。
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