6糖尿病练习和安全做事技巧

进行定期运动非常重要，特别是对于糖尿病患者。运动可以帮助糖尿病患者保持血糖水平稳定。尽管建议这样做，但糖尿病患者（糖尿病患者）必须根据锻炼的类型和强度来调整自己的健康状况。糖尿病患者应该做哪些运动？

建议糖尿病的运动类型

除了注意食物摄入外，运动也是健康的糖尿病生活方式中有助于控制血糖的重要组成部分。

运动期间肌肉收缩时，这会刺激血液中使用糖（葡萄糖）的机制。这种机制有助于人体细胞吸收更多的葡萄糖并将其用作能量。

此外，体育锻炼还可以帮助糖尿病患者减轻体重或维持理想的体重。特别是对于患有2型糖尿病并有肥胖风险的人。运动也可以预防各种危险的糖尿病并发症。

在您的日常活动中，以下几种糖尿病患者的运动很容易做到，例如：

1.轻快地走

每个人都可以快走。此运动是有氧运动的一种形式，可用于提高心率，使血液流动更顺畅。

这项运动是最合适的活动之一，因为糖尿病患者可以根据他们的身体能力和健康状况来调节强度。

如果身体状况足够强壮，您可以尝试爬上山或 远足 .

上坡行走3公里/小时可在一小时内燃烧240卡路里。因此，此运动非常适合帮助减轻可能导致糖尿病的多余体重。

2.糖尿病运动

体操的重点是根据所播放的节奏调整身体运动。这种运动对糖尿病人非常有益。

糖尿病运动可以帮助改善糖尿病患者的血液循环。平稳的血液循环可以增加体内的新陈代谢，从而有助于胰岛素的吸收。

糖尿病运动与大多数运动没有什么不同。每个动作都旨在伸展和放松肌肉和关节。

可以尝试的一些糖尿病体操运动包括：

1. 首先通过伸展双手进行热身，使双手与肩膀平行且交替地与两侧平行。重复该过程，直到身体感觉温暖并准备好进入核心运动。
2. 笔直站立时，双脚向前移动，左脚仍在原位。
3. 举起右手，使其与您的肩膀平行，并且左手向胸部弯曲。用左手重复此动作。交替执行几次。
4. 完成运动后，请务必放松双腿，以进行冷静的运动。向前弯曲左腿，同时保持右腿伸直。另一只手反向重复此动作。

糖尿病足体操

推荐给糖尿病患者的另一种运动是脚运动。站立，坐着，睡觉，看电视放松时都可以进行腿部锻炼。

请按照以下步骤尝试进行糖尿病足锻炼：

1. 交替抬高和放下两只脚后跟，以移动双脚。体操运动也可以通过向内和向外旋转脚踝来完成。
2. 拉直脚趾，直到感觉到脚趾被拉伸为止。
3. 抬起腿直到与身体成90度角，然后放低它。双腿交替进行。

此外，您还可以跟随源自中国的太极武术运动，尝试糖尿病运动。

与激进武术运动不同，太极拳运动以缓慢，平稳和集中的方式进行。每节课中，还应进行太极拳运动和呼吸运动。因此，进行糖尿病锻炼可以使身心平静。

这项运动对糖尿病患者非常有益，因为它可以改善健康状况和心理健康。最重要的好处之一是控制血糖水平，并减少由于糖尿病并发症引起的神经损伤的风险。

3.瑜伽

瑜伽结合了身体运动，可增强灵活性，力量和平衡感。

瑜伽中的体育锻炼形式可以帮助糖尿病患者减轻压力，改善神经功能，抵抗胰岛素抵抗并维持血糖水平。这是因为瑜伽是糖尿病的一项运动，可以增加肌肉质量并帮助缓解压力。

另一个好处是，糖尿病患者可以根据自己的健康状况尽可能频繁地进行瑜伽锻炼。

4.骑单车

骑自行车是一种有氧运动，可以增强心脏并改善肺功能。

此外，这种运动还增加了腿部的血流量并燃烧了卡路里，以维持糖尿病患者的体重。

为避免跌落，受伤或恶劣天气，最好使用固定自行车骑行。

5.体重训练

推荐此运动，因为它的主要好处是增加肌肉质量。当肌肉质量增加时，糖尿病患者更容易控制血糖。

举重可以帮助您的身体更好地响应胰岛素。结果，身体可以最佳地改善血糖的吸收和利用。

但是，要进行这项运动，考虑到受伤​​的风险相当大，糖尿病患者必须获得医生的许可。

6.游泳

这种运动对糖尿病患者是理想的，因为它不会对关节施加压力。

游泳比跑步容易，因为它可以减少流向小血管的过多血液。另一方面，游泳实际上同时训练您的上半身和下半身肌肉。

这对于经历糖尿病症状（如腿部发麻或麻木）的糖尿病患者非常有用。那些患有糖尿病性神经病并发症的人也是如此。

这项针对糖尿病的运动可以降低压力水平，降低胆固醇水平并每小时燃烧350-420卡路里的热量。但是，要注意防止人身安全，以免打滑或刮伤，因为糖尿病伤口会缓慢愈合并且容易感染。

糖尿病患者运动时要注意什么

根据世界卫生组织（WHO）的建议，年龄在18-64岁的健康人士进行体育锻炼的时间长度为每周150分钟。

糖尿病患者可以在制定运动计划时使用这些准则，例如每周3次，每天持续50分钟，或每周5次，每天持续30分钟。

要开始训练，您应该每节训练开始10分钟。您可以逐渐将每次锻炼的时间延长30分钟。如果您长时间没有进行定期运动，这将帮助您适应自己。

糖尿病患者不仅需要注意运动的类型，持续时间和强度，而且还需要在运动过程中保持血糖水平正常。

原因是，肌肉需要更多的能量，以便身体释放体内的糖分。同时，这种糖的释放需要胰岛素。

在糖尿病患者中，胰岛素工作受损会抑制葡萄糖的释放。结果，葡萄糖保留在血液中，并可能导致高血糖水平或高血糖症。

不仅增加运动时对葡萄糖的需求，还可以降低血糖水平。

当人体将所有储存的糖消耗uses尽时，可能会发生血糖过低或血糖过低的情况，因此当肌肉需要时，不会有任何形式的葡萄糖作为葡萄糖释放出来。

在糖尿病运动期间保持血糖水平的提示

缺乏帮助血液中糖分释放的胰岛素也会导致人体使用脂肪作为燃料。当人体燃烧脂肪作为燃料时，也会产生称为酮的物质。

不幸的是，糖尿病患者如果酮水平高，就不应该运动，因为它们会使他们生病。因此，在运动过程中保持正常血糖对糖尿病患者非常重要。

为了保持正常的血糖水平，使体育活动继续顺利进行，您需要遵循以下提示：

1.锻炼前后务必检查血糖水平

每次您想要运动后，糖尿病患者都必须检查其血糖水平。在血糖水平达到70 mg / dL或高于250 mg / dL之前，请勿开始体育运动。

如果运动前血糖偏低且不升高，最好食用15克碳水化合物食物。您可以吃橙子，一块白面包或一个苹果来平衡血糖水平。

但是，如果运动前血糖水平过高，那么在运动前约一个小时，最好吃富含蛋白质的饮食。

不要忘记在运动中和运动后继续监测血糖水平，以免血糖水平急剧上升或下降。

2.注意饮食

尝试全天吃6顿小餐，其中包含碳水化合物，蛋白质和良好的脂肪。这种方法将帮助您在运动过程中保持血糖水平稳定。

另外，在运动前避免食用糖和脂肪含量高的食物。原因是高脂肪食物实际上会抑制人体对糖的吸收。

您可以遵循均衡饮食来预防糖尿病，因此在运动前，运动中和运动后都应有足够的能量。

3.注射胰岛素

运动前，患有1型糖尿病的人需要使用正确剂量的胰岛素。

如果使用胰岛素泵，请确保您的运动不中断。同时，如果您使用注射胰岛素，请不要注射腿部等经常用于运动的身体部位。

这是因为胰岛素吸收太快。结果，血糖会在非常快的时间内急剧下降。

如果您出门在外锻炼，别忘了带上您的所有个人需求，例如糖尿病药物和其他糖尿病药物需求。将其包装在特殊的袋子中，以便在需要时可以轻松找到。

4.准备零食和饮用水

如果您患有糖尿病并想运动，请比平时多喝水。糖尿病患者体内需要大量的液体以避免脱水，并帮助肾脏不过度劳累。

最好在运动前喝一瓶500毫升水，然后在进行运动和锻炼时每15分钟喝一杯水约三分之一。

除了喝水，运动时准备零食对糖尿病患者也很重要。如果在运动过程中血糖水平急剧下降，这种零食对提高血糖非常有用。

例如，选择血糖指数低的食物，例如大豆。这些食物不仅血糖低，还含有碳水化合物，纤维和蛋白质。低血糖指数的食品不会突然升高血糖水平，因此对糖尿病患者是安全的。

除此之外，大豆中所含的纤维还可以帮助您更长久地保持饱腹感。

5.告诉同事和教练您的情况

尝试与最亲密的朋友一起运动。确保他们知道您的状况。这样，如果发生什么事情，您可以预期并可以寻求帮助。

尤其是在进行非常激烈的运动计划时，请不要向教练隐瞒健康状况。这样，他就可以根据您的健康状况调整锻炼的比例。

另外，这种方法也可以做到让教练或 私人教练 还知道在锻炼之前，之中和之后您需要做的事情。

6.控制自己

使糖尿病患者可以安全地进行锻炼，并根据其各自的能力和身体状况进行锻炼。如果您感到疲倦，不要犹豫，停止锻炼或休息一下。不要强迫自己保持活跃。

此外，还要检查您的血糖水平。如果该数字低于100 mg / dL或高于250 mg / dL，请立即停止体育锻炼，因为它可能对身体造成伤害。

最后，在开始锻炼之前，糖尿病患者应先咨询医生。这将使糖尿病患者更容易根据自己的状况选择运动。

此外，医生还将协助患者计划运动时间，无论是运动时间长短，进行的运动类型还是每次运动的休息时间。

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