每天提高正确的俯卧撑技巧的6种方法

您是否想要强壮的肌肉？您可以尝试定期做俯卧撑。俯卧撑时，涉及的肌肉分为3部分，即肩部肌肉，胸部和三头肌（上臂后侧的肌肉）。当然，要获得最佳效果，您必须每天继续磨练自己的俯卧撑技巧。也许当您开始训练时，您只能做10次俯卧撑，但对于下一个练习，您必须超过此数目。那么，您如何不时提高正确的俯卧撑技巧呢？

技巧，以提高正确向上推而不会造成伤害的能力

在计划提高俯卧撑能力之前，请确保您已完成正确的俯卧撑技术。如果不确定，请先集中精力练习俯卧撑技术。

慢慢做，不要着急。感觉应该如何进行运动。如果使用不正确的技术，实际上可能会导致身体肌肉多处受伤。

在进行正确的俯卧撑之后，然后找出每组可以进行多少次重复。例如，在2分钟内，您可以完成多少个俯卧撑。从那里，您只能在将来制定更多目标。

通过确定要在哪一天进行锻炼，每天进行定期的俯卧撑。通过三组重复进行基本练习，每组休息30秒。

每周都要继续这样做，并增加每组2-3次的重复次数。在开始俯卧撑之前，还应先进行热身，例如慢跑，骑自行车或跳绳。

为了使您的肌肉增强举重，可以增加重量来训练它们。例如，您可能穿着配重背心，或使用装满沙子的背包。多余的重量将使您不得不付出更多的努力，但是此后，减轻重量后，您的体重会减轻。

如果您想增加一些重量，请确保基本的俯卧撑技术正确，因此您不希望由于技术错误而使重量受伤。

进行正确的俯卧撑运动后，您可以通过不同的锻炼来增加肌肉容量。例如，从脚底抬高开始，在俯卧撑之间鼓掌（立体俯卧撑），或在俯卧撑过程中抬起一条腿，俯卧撑在长凳的边缘，依此类推。

除了位置，您还可以在进行俯卧撑时改变手的位置，以提高俯卧撑的能力。用肘部做俯卧撑倾向于粘在身体上（闭合），而不是向侧面张开，这会使您更加努力。

用闭合的手开始俯卧撑，直到手张开，肘部远离身体。或相反。还要根据您的力量来修改俯卧撑的强度。

增加俯卧撑数量的另一种方法是在最后一刻做俯卧撑。这样做是为了增加肌肉力量，并为俯卧撑提供所需的核心肌肉稳定性。

木板确实可以锻炼核心肌肉，尤其是使腹部变得更紧。这对于俯卧撑非常重要，因为当您进行俯卧撑时，您必须能够握住腹肌，以免腹肌粘在垫子上。

在俯卧撑的最后一刻，至少要进行30秒的木板运动。

如果您做俯卧撑直到筋疲力尽，请给您的身体至少一天的休息时间，以实现最佳康复。

如果您在身体非常疲倦时强迫自己继续进行俯卧撑，那将不会提高您的俯卧撑能力。实际上，这会导致肌肉力量和耐力下降。