保持大脑健康的6个重要步骤

哈佛医学院神经科学家进行的研究表明，与记忆有关的大脑结构和功能会随着年龄而变化。此外，这还取决于一个人使用了多少个脑细胞。实际上，我们仅使用我们拥有的全部脑细胞的10％。脑细胞的使用与认知功能，思维，推理和人类智商相关。

您可以采取多种措施来保持大脑健康

事实证明，可以通过经常定期执行以下操作来增加脑细胞：

检查健康大脑的科学证据正在锻炼，特别是有氧运动和健身。许多研究表明，有氧运动可以降低成人痴呆症的风险水平。

一项研究表明，每天平均进行30分钟有氧运动并每周至少五次定期进行有氧运动的人可以提高推理能力并增加大脑质量。此外，对有认知障碍的人进行有氧运动的实验证明，认知能力会逐渐提高。

通过锻炼等方法可以保持大脑健康，因为锻炼可以帮助血液循环顺畅，减轻压力，刺激荷尔蒙，从而改善情绪并改善睡眠。其他运动如舞蹈运动事实证明，训练柔韧性和肌肉力量的运动比简单的运动（例如步行或跑步。每周应做3至5次，每次疗程30分钟。

请记住，您的饮食有益于整个身体，包括大脑健康。因此，根据您的需要进食，减少糖，糖和高饱和脂肪。增加蔬菜，水果和复杂碳水化合物（如小麦）中纤维的消耗。多吃含有叶酸，B6和B12的食物，这些食物可以防止记忆力下降。深绿色的蔬菜通常含有大量的维生素B6和B12。

对痴呆症患者的研究结果表明，进行社交活动，建立联系并与其他人交流可以降低其痴呆症的水平。与家人，朋友或其他亲戚的互动已被证明可以减缓成年后记忆力的下降。此外，与周围环境进行社交可以防止我们承受压力和沮丧，增加舒适感并提高智力。

诸如演奏乐器，下棋或做填字游戏之类的活动都是简单的事情，可以使您的大脑“运动”。这样，您可以提高推理能力和记忆力，增加脑细胞数量，并降低患痴呆症的风险。除了玩游戏，您还可以阅读小说，学习外语或学习新事物。它要求大脑反复记忆，从而使大脑保持“运动”并使其健康。

对于成年人，建议的一天的睡眠时间为每天6小时。每天至少睡6个小时，它可以恢复您的身体状况，改善您的情绪和免疫系统，并降低患上老年痴呆症的风险。

避免各种会干扰大脑健康的事情，例如高血压，超重，高胆固醇和抑郁症。高血压，肥胖 , 高胆固醇会干扰大脑健康，因为它会导致血管阻塞，也可能在大脑血管中发生。此外，与根本不吸烟的人相比，吸烟也可能使患阿尔茨海默氏症的风险增加两倍。

此外，对1,260名老年人进行的为期两年的研究表明，通过良好的饮食，锻炼和定期进行脑部锻炼，不仅降低了该组人群患心脏病的风险，而且还降低了认知下降的风险。功能，从而保持大脑健康。