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感觉好像您突然被关闭了几分钟 警报 手机上响了，表明现在是早晨，您必须收拾行装才能回到日常活动。有时无法忍受拉开毯子，多睡一会的愿望，但这常常会使身体虚弱和充满活力。幸运的是，有一些方法可以使早晨的身体更加精力充沛。其中之一，您可以在床垫上伸展。
醒来时伸展运动的好处
赫芬顿邮报报道说，蕾妮·斯科特说 伸展 或拉伸紧张的肌肉可使身体对齐，使其更有效地运动并发挥作用，并有助于形成肌肉结构。
通过拉伸增加血液循环可以增加流向肌肉和大脑的血液，从而使身体更有活力。早上伸展运动对因错误的睡眠姿势而引起的疼痛和僵硬问题也很有用。
醒来时在床垫上伸展运动
以下是当您醒来时和在踏步时可以在床垫上进行的各种伸展运动。
1 。高架伸展
资料来源：英国国家卫生局
你可以开始 架空伸展 伸展整个身体。这种伸展运动非常容易，您只需要躺在床垫上并按照以下步骤操作：
- 以笔直的姿势躺下。
- 将手伸出头顶，也可以将手掌连在一起。
- 感觉身体从指尖伸展到脚趾。
- 进行三到四次深呼吸时保持姿势。
2 。 Ham绳肌拉伸
资料来源：流行糖
此动作可放松腿部腰部和膝盖的肌肉。作为每天走路或跑步时身体的一部分，需要进行伸展运动以防止扭伤。这些步骤是：
- 躺在床垫上。
- 弯曲右膝盖，然后将腿慢慢移向胸部。
- 用手抓住膝盖附近脚后部区域，向上伸展双腿并尽可能伸直。
- 保持姿势最多30秒钟。在此期间，您可以将左腿伸直或弯曲。感觉到双腿的下背部和后背的效果。
- 用左腿做同样的事情，重复此动作两到三次。
3 。孩子的姿势
资料来源：HealthLine
通常在瑜伽中进行此动作，也可以在床垫上伸展的同时进行。除了减轻下背部疼痛外，还可以在胸部，肩膀，腹部肌肉和腰部感觉到拉伸效果。步骤如下：
- 以跪在床垫上的姿势开始拉伸，使膝盖稍微张开。
- 俯身并向前伸伸胳膊，使自己的脸朝向床垫，慢慢放低身体。
- 确保前额接触床垫表面，放松手中的肌肉。
- 保持几分钟的姿势，同时深呼吸，然后缓慢呼气五次。
4 。单膝至胸部伸展
资料来源：《今日医学新闻》
除了舒缓下背部的肌肉外，这种伸展运动还可以缓解关节炎引起的僵硬的肌肉。您需要执行的步骤是：
- 通过躺在床上，弯曲脚的膝盖开始伸展运动。
- 用双手将右膝盖轻轻抬向胸部。
- 保持姿势30秒钟，感觉到腿部和下背部的拉伸效果。
- 用左腿做同样的事情，重复两到三遍。
5 。膝盖拉伸
资料来源：英国国家卫生局
躺在床垫上时，您可以轻松进行舒展动作。这些步骤包括：
- 弯曲膝盖，然后将脚指向右侧，同时将上半身平放在床垫上。
- 深呼吸并缓慢呼气三到四次，保持该姿势几分钟。
- 重复面对左侧的相同步骤。
6 。猫和牛早上伸展
资料来源：乔普拉
瑜伽运动也可以是您早晨的常规锻炼之一。油漆和母牛的伸展运动可以放松肩部肌肉和sp中发现的肌肉：
- 将您的身体放在四肢上，手掌和膝盖放在床垫表面。
- 伸直脚，膝盖对准臀部，双手对准肩膀。
- 深吸一口气，然后向后弯曲腹部和腹部（母牛的位置），将视线略微向上。
- 缓慢地呼气，收紧腹部，并向下注视腹部，使背部向上弯曲（上漆位置）。
- 您可以多次进行此动作，同时深呼吸。
7 。上背部伸展
资料来源：英国国家卫生局
这种拉伸可以在坐姿下进行，并且可以拉伸肩部肌肉。这些步骤包括：
- 坐在床上，身体直立。
- 扣紧并伸出双手，使双手与肩膀对齐。
- 向下看，将您的背部稍微向后移动，使其为圆形。
- 缓慢吸气并呼气三到四次，感觉到肩膀上的绷紧。
尽管在该床垫上拉伸通常是容易且安全的，但是如果您有某些骨骼问题，最好先与医生或治疗师咨询上述动作。
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