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除了娱乐，跑步或 跑步 是一项健康的运动。事实证明，跑步后伸展运动也很重要。是否想知道最适合的伸展运动？对于您的跑步者，请参阅下面的评论。
跑步者最好的伸展运动类型是什么？
拉伸不仅应在跑步前进行，而且还应在跑步后进行。随着体温的升高，尤其是肌肉的温度升高，理想情况下，每次运动都应伸展10-30秒。
伸展时，请确保您也专注于呼吸。此外，如果某些动作使您的身体受伤，也不要强迫自己，是的。
以下是适合运动后跑步者的伸展运动的类型：
1.膝盖拥抱姿势
完成跑步后不伸展会增加患下腰痛的风险。实际上，根据 国立神经疾病与中风研究所 ，大约80％的成年人容易出现腰痛。
因此，为防止背部疼痛，您可以做一个拥抱膝盖的运动。这个姿势有助于伸展和放松您的背部肌肉。这是如何做：
- 躺在地板上，然后慢慢将膝盖弯曲到胸部。
- 拥抱小腿，缓慢拉动并保持此动作30秒钟。
2. 儿童的姿势
儿童的姿势 是跑步者的一种伸展运动，可用于伸展背部和肩膀的肌肉。步骤如下：
- 跪在地板上，脚趾向后，臀部搁在脚上。
- 进行胸部俯卧等运动。
- 将手臂伸到头顶上方。您的手臂应平直放在地板上。
- 保持该姿势30秒钟。
3.伸展膝盖屈膝
髋屈肌是位于大腿和躯干之间的肌肉的集合。如果髋部屈肌绷紧，尤其是在跑步后，您可能会遇到下背部和腰痛。
为了避免这种情况，请执行以下步骤：
- 跪在右腿上，然后将左腿向前放置
- 将双手放在左膝盖上。
- 慢慢地向前倾斜
- 保持该姿势30秒钟。
4.拉伸股四头肌
股四头肌或 四边形 是大腿前部的肌肉集合。如果没有很好的伸展运动，四头肌会收紧并有引起膝盖，臀部和背部疼痛的危险。
您可以通过以下方式进行此动作：
- 笔直站立，双脚与肩膀平行。
- 抬起一只脚，紧紧握住臀部。
- 确保膝盖笔直对准地板，然后将臀部缓慢向前倾斜，以使大腿和小腿更加靠近。
- 保持该姿势30秒钟。
5.伸展the绳肌
跑步者的另一种伸展运动专用于the绳肌，它们是位于大腿后部的肌肉。绳肌连接髋屈肌和小腿肌。
诀窍是，您的右腿伸直坐着，左腿盘腿弯曲，手掌放在大腿上。然后，向后倾斜身体。
6.构成脚趾
这个姿势很容易做，可以使您的腿筋更加灵活。
首先，双脚分开与肩同宽站立。然后，用手触摸脚趾，慢慢降低身体。保持背部挺直，并保持姿势30秒钟。
7.推壁姿势
资料来源：飞利浦生命线
跑步者的这种伸展姿势有助于缓解小腿紧张的肌肉。诀窍是将手臂放在肩膀上的墙壁上。
然后，将一只脚放回去。向前倾斜身体，确保小腿受到拉扯。保持该姿势30秒钟。
如何？用动作示例不言自明？现在，您的跑步者再没有理由忽略跑步后的伸展运动，包括冷静的运动。祝你好运！
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