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每个人当然都希望拥有理想的身材。因此，进行了各种尝试来获得期望的形状。好吧，实际上获得理想的身体并不像您想的那样困难。这是针对女性的运动，可以锻炼身体的肌肉。
1.单腿硬拉
对女性而言，这项运动对于改善臀部和训练所有核心肌肉非常有用，从而可以防止背部疼痛。
怎么做：
站着一对哑铃，然后向前弯曲，使一条腿笔直向后弯曲（参见上图）。抬起双腿，拉直背部。保持片刻，然后返回到您站立的起始位置。
接下来，向后弯曲臀部，并慢慢放低身体，直到其与向后抬起的腿部的位置平行。在这个弯曲姿势期间，训练您的臀肌以保持身体挺直。
2.侧板
这项体操运动是收紧和减少腰围的秘密武器。这种运动可以训练腹内肌肉（斜肌和横腹肌）的工作。
怎么做：
首先，躺到左侧或右侧。然后用手支撑身体。腿的位置向下伸直。有关更多详细信息，请参见上图。
抬起臀部直至从脚踝到肩膀形成一条直线，保持该姿势30秒钟。接下来，退回到另一侧并重复该练习。
3.升压
这项锻炼运动训练臀部和大腿背部的肌肉变得更紧，使腿看起来更苗条，更结实，抬起时不会感到沉重。当您伸直膝盖以降低到较低的位置时，升压锻炼还可以锻炼大腿前部的肌肉。
怎么做：
站在长凳或一个梯级的前面。爬楼梯时，双脚要像动作一样大步向前。将右腿抬到长凳上，然后左腿抬起。然后从右腿开始，然后是左腿，一脚一脚地向下放低。然后，再次抬起双腿，如此反复几分钟，如此反复。
上下时保持平衡。不要向前倾斜太远或向后倾斜太远。
4.举起手时木板
双臂向前伸展的木板对于改善姿势和增强核心肌肉的力量非常有用。此外，木板还可以帮助收缩胃。
怎么做：
最初，像普通木板一样，肘部放在地板或垫子上，以支撑身体。然后提起臀部，以使腿从末端到肩膀保持笔直。然后向前伸直一只手，并保持另一只手支撑身体。保持姿势10秒钟，然后用另一只手。
5.桥梁
这种体操运动看起来很简单，但是对塑造臀部很有效。但是，这种运动也可以形成腹肌和大腿前部和后部的肌肉。别忘了，此练习还有助于保持脊椎的完美状态。
怎么做：
首先，先躺在垫子或地板上。然后，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。然后抬起臀部，使身体形成一条直线。然后返回起始位置，然后再次抬起臀部。
6.肩背
肩部运动往往更容易，并且仍然充满益处。这种运动有助于增强腿部，臀部，手臂和腹部的肌肉。
怎么做：
仰卧，将双腿和臀部抬离地板。继续抬高双腿，使其与您的头部保持水平。如上图所示，双手支撑背部。保持双腿伸直。从衬衫到脚踝，双腿的姿势应笔直。
7.麦吉尔curl缩
资料来源：妇女健康
这项运动可以训练所有腹部肌肉，保持脊柱的力量，并增加背部周围肌肉的耐力，从而可以防止背部疼痛。
怎么做：
躺在地板上，右腿伸直在地板上，左膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将手掌放在下脊柱的自然弓形下（见图A）。
慢慢抬起头和肩膀离开地板，而不会弯曲您的下背部或脊椎。保持头和肩膀的抬起位置8秒钟（见图B）。
只要抬起头就吸气。做这个运动4-5次。然后更换直脚并交替弯曲。要使其更具挑战性，请在弯曲头部时将肘部抬离地板。
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