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跑步是一项所有人都钟爱的运动。除了易于执行，运行或 跑步 还可以为我们的身体提供许多健康益处。但是，跑步或慢跑时犯的小错误会降低健康益处，甚至可能对我们的身体造成新的问题，例如水泡，腿痛，肌肉受伤，晒伤和瘀伤。
最常见的运行错误是什么？
1.穿错鞋子
穿旧鞋或穿其他类型的鞋与慢跑鞋都会对脚造成伤害，尤其是脚踝。
2.太快太快
许多跑步者，特别是对跑步感到兴奋的外行跑步者，跑得太远，节奏太快。认为更好会是一个致命的错误，因为它可能会导致骨骼的背部软组织疼痛/ 胫骨夹板 （通常发生在膝盖/胫骨以下），膝盖受伤以及大腿韧带发炎（ ITB综合征).
3.太过分了
许多跑步者认为，走得更远将提高您的速度并提高跑步效率。走得太远可能会排干水，这也可能导致 胫骨夹板 因为脚跟会先降落。
4.手的位置
一些跑步者将手臂向一侧摆动，这会使他们更加懒散并且无法有效呼吸。当您感到疲倦时，将手放在胸前也会使您的肩膀和脖子绷紧。
5.饮酒不足
许多人低估了跑步时排出的体液量，没有通过喝足够的水来解决。结果，它们将脱水，从而影响其性能和健康。
6.错误的着装
一些跑步者穿着错误的衣服，太厚或太露头，不适合当前的天气条件。这将导致与炎热和寒冷的天气有关的疾病。
7.饮食不正确
许多跑步者低估了营养对于跑步性能和整体健康的重要性。跑步前和跑步后所吃的食物都会对您的表现和恢复产生很大影响。
8.在相同的轨道上运行
在同一条跑道上不断奔跑会使身体 工作不足 。它不仅会使您的身体适应该区域，而且还使您很容易感到无聊，并可能失去继续跑步的动力。
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