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对于那些胆固醇水平高的人，您可能会困惑于选择健康但仍然美味的低胆固醇零食。实际上，实际上有不少人打破了习惯 零食 为了保持胆固醇水平正常。实际上，您可以利用习惯 零食 只要您明智地选择，这些有助于降低胆固醇。那么，哪些零食对胆固醇高的人有益呢？在下面查看完整的评论。
高胆固醇人群安全饮食小食指南
胆固醇水平高的人仍然可以继续养成这种习惯 零食 ，并注意避免使用黄油，牛奶或肥肉制成的食物。这是因为这些食物的脂肪含量很高，会在动脉中形成斑块并阻塞心脏。如果继续下去，可能导致心脏病，中风和糖尿病。
此外，还应避免使用各种含有反式脂肪的零食，例如饼干， 饼干 以及其他含糖食品，以保持您的血糖稳定。根据俄亥俄州立大学医学中心营养服务部的建议，建议您每隔两到三个小时吃一顿小吃，以全天保持饱腹，并保持体内血糖水平。因此，您不再想吃高胆固醇的零食。
各种健康美味的低胆固醇小吃
1.爆米花
观看爆米花等电影时，典型的小吃可以是低胆固醇的小吃选择。根据美国心脏协会的数据，爆米花来自全玉米粒，这些玉米粒的纤维含量很高，可以帮助降低胆固醇。
爆米花可以是一种健康的零食，如果加工正确的话，也很合适。您可以使用橄榄油和一点帕玛森奶酪代替黄油，使爆米花更美味，但仍然对您健康。
2.坚果
如果您想降低胆固醇，坚果可以是正确的零食选择。含有大量HDL或良好胆固醇的坚果类型为杏仁，核桃和山核桃。
一项研究表明，杏仁富含不饱和脂肪，可用于降低LDL（坏胆固醇）以及增加HDL。但是请记住，坚果也含有很高的卡路里。
因此，至少要消耗30克坚果或相当于24个杏仁或14个核桃的坚果，以保持胆固醇水平稳定。
3.蔬菜
蔬菜是富含人体纤维，维生素和矿物质的食品成分。蔬菜不仅有益于控制胆固醇水平，而且还含有低脂肪，钠和卡路里。这意味着多吃蔬菜可以避免心脏病。
因此，您不必为了降低胆固醇而改吃素食。只要确保您吃了各种颜色的蔬菜即可获得各种维生素和矿物质。
例如，通过食用由各种蔬菜组成的汤或蔬菜沙拉，您可以从这些食物中获取大量的维生素和矿物质。将其与土豆，鸡肉或鸡蛋配对，这样您的沙拉和汤中就富含碳水化合物，蛋白质和纤维。
4.薯片
为了使胆固醇水平保持正常，建议您限制薯片或其他各种含高盐和胆固醇的油炸食品。但是，这并不意味着您不能永远吃薯片！
是的，您可以制作自己的健康而安全的胆固醇土豆片。基本上，马铃薯的热量低，而纤维，钾和矿物质的含量高，有助于控制血压。因此，请使用橄榄油将其烤制成自己的马铃薯片。
5.燕麦片
不要只考虑早餐吃燕麦粥。您也可以将燕麦片作为健康的零食菜单使用！
燕麦片含有可溶性纤维，可以吸收胆固醇并将其转移至消化系统，而不会被人体吸收。此外，纤维会触发胆汁酸的产生，从而有助于降低良好的胆固醇（LDL）。因此，燕麦片可以是您应该尝试的低胆固醇零食。
6.水果
就像蔬菜一样，水果也可以作为降低胆固醇的“药物”。例如，苹果，草莓，葡萄和柑橘类水果均含有果胶，果胶是一种可以降低LDL含量的纤维。
不仅如此，水果还含有钾，可以帮助控制血压。结果，身体变得更健康，避免了患高血压和心脏病的风险。
7.蔬菜和豆汤
一碗汤可能并不是小吃的第一件事。但是实际上，汤可以是一种实用的食物，并且饱和脂肪含量也很低，尤其是在富含各种蔬菜和坚果的情况下。
在蔬菜中添加坚果可以为您提供可溶性纤维和蛋白质，从而使您的饱腹感更长。例如，每230克毛豆胺含有25克蛋白质和少量的饱和脂肪。那么，您准备今天做蔬菜和豆汤作为小吃了吗？
8.全麦面包
来自休斯顿的营养学家RDN，MPH的克里斯蒂·金（Kristi King）告诉《每日健康报》（Everyday Health），全麦面包非常适合降低胆固醇的零食。这是因为全谷物含有大量的纤维和蛋白质，有利于控制胆固醇。
每片全麦面包都含有2克蛋白质和2克纤维，这些蛋白质易于消化。您也可以添加全麦面包和切达干酪，这对肠道健康有益。
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