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您是否知道体内至少有100万亿细菌？这些细菌散布在皮肤表面，口腔和鼻子上。但是，大多数细菌都生活在消化系统中。这些细菌存在于人的肠中，并具有帮助消化和代谢的作用。
事实证明，好的细菌不仅有益于消化系统的健康，还可以预防心脏病，增强免疫系统，帮助儿童发展心理和认知健康，并可以帮助您减轻体重。甚至专家称胃为人类的第二个大脑，因为其中含有细菌。这些细菌与大脑直接相连，可以调节您的情绪和行为，其方式与大脑几乎相同。
专家声称，良好的细菌是在婴儿出生后不久形成的。正常的出生可以使孩子拥有越来越多的有益细菌，这可以帮助他的成长和成长。在体内，良好的细菌会在6.7至6.9的pH范围内生长。但是，并非人类肠道中的所有细菌都是好细菌，实际上有几种细菌会危害健康。细菌的好坏取决于多种因素，尤其是生活方式。那么如何增加好细菌的数量，减少坏细菌的数量呢？
1.减少糖和加工食品的消费
糖是一种简单的碳水化合物（单糖），容易被人体消化，由葡萄糖和果糖组成。当过多的糖进入人体时，糖会立即被吸收，不需要好细菌的帮助来消化它，从而使好细菌不会“食用”然后饿死。然后，饥饿的细菌会吞噬肠壁的粘膜。实际上，肠中的粘液层可作为肠的保护剂，如果受损，则肠会发炎。此外，糖是人体内有害细菌的主要食物来源，即白色念珠菌-攻击并破坏肠壁的细菌。
2.多吃蔬菜，水果和纤维
吃蔬菜和水果可以增加肠道中有益细菌的种类。与糖不同，纤维确实需要良好的细菌来消化，以便可以被人体吸收。纤维可以被称为良好细菌所需的食物来源，因为其消化过程并不容易。建议一天食用的纤维消耗量为每天33到39克纤维。另外，纤维还能够维持肠中的粘液层。
3.限制抗生素
抗生素是体内细菌的敌人。抗生素不仅可以抵抗坏细菌，而且还可以抵抗好细菌。一项研究表明，长期服用大剂量抗生素的人会减少肠道中良菌的数量和类型。
4.食用益生菌
益生菌是可以帮助维持体内有益细菌数量并平衡体内有害细菌数量的微生物。益生菌有两种类型，即乳酸菌和双歧杆菌，并且有各种食品和饮料，例如酸奶，豆temp，泡菜， 黑巧克力， 或发酵食品。
5.没有压力
当您承受压力时，人体会根据所发生的压力释放各种类型的激素，例如增加的肾上腺素和免疫系统释放的细胞因子，这些物质可应对炎症。如果压力持续存在，免疫系统将继续向身体的各个部位发送炎症信号，包括良好的细菌。在正常情况下，良好的细菌与免疫系统一起可以保护和抵抗所有进入人体的异物。但是，当好细菌继续接收发炎信号时，它可能破坏功能，甚至破坏肠道中的数字。
6.充足的睡眠
体内细菌的数量很容易改变，其中之一是由于睡眠不足引起的。睡觉时，自然存在的细菌会繁殖或繁殖。但是，两者之间的关系尚不清楚。专家有一个假设，即细菌与血液循环相关，调节心脏，调节睡眠周期并影响控制睡眠时间的激素。如果身体睡眠不足，荷尔蒙就会被破坏，循环节律不正常。这就是影响人体中良好细菌的原因。
7.锻炼
实际上，体内的好细菌需要进行体育锻炼并定期运动。在爱尔兰进行的一项研究涉及多达40名球员 橄榄球 他的研究结果表明，体育运动员中的好细菌比不经常运动的人中的好细菌更多。不仅如此，还知道经常进行常规锻炼的人中的乳酸杆菌，双歧杆菌和芽孢杆菌-E的数量有所增加。
8.限制食用红肉和各种动物产品
哈佛大学研究人员进行的一项研究进行了一项实验，为被调查者提供了数周的多种动物蛋白食品。结果表明，这些受访者中存在的良好细菌数量有所减少。对从动物中摄取食物的老鼠进行了另一项实验，发现在老鼠的肠道中，Bilophila细菌的数量增加了。这些细菌是导致消化系统发炎的有害细菌。
