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坐得太久会增加办公室员工患各种疾病的风险，例如心脏病，2型糖尿病，癌症和肥胖。在未来五到十年内，您可能会意识到这种风险。
但是，坐得太久会立即产生某些效果，即颈部和脊椎疼痛。这是因为长时间坐着加上不舒服的姿势会加重脊柱和脊柱组成椎间盘的压力，从而导致颈部紧张和下背部疼痛。
要解决此问题，当您开始感到酸痛时，请在此办公室尝试一系列简单的运动。
在办公室锻炼身体的小窍门
1.来回坐着和站着
作为热身，这很容易。您只需要从坐着到站着不停地来回移动，而无需双手帮助。首先，用直脚站起来，双脚以90度角敲打地面。从脚后跟向下压，尽量不要将脚移到椅子上或使用手臂（向前伸直双手），并保持肩膀张开，脊椎伸直但不要拉紧。现在，站起来。
从站立的姿势慢慢回到坐直的姿势，避免向前倾斜和/或将臀部向一侧或另一侧移动。重复5到10次。
2.扭动肩膀
坐在直立的位置。深吸一口气，将肩膀抬起至耳平。等一下松开肩膀并将其放回原来的位置。重复3次。
然后轮流点头，慢慢摇头，说“是”和“否”。重复几次。
3.旋转身体
坐在直立的位置。慢慢吸气，呼气时，将上半身向右扭动，并用右手抓住椅子的靠背。脖子伸直，眼睛向前看，将椅子上的把手用作杠杆，以帮助您将身体尽可能地旋转到椅子的后部。保持几秒钟，花点时间环顾四周-您可以看到房间周围的距离。慢慢地转回面对前方。重复另一面。
提示：旋转身体时呼气以允许更大范围的运动。
4.向后伸展
直立坐在椅子的边缘。将双腿伸向前方。降低身体，以达到左脚的脚趾，保持10-30秒。慢慢向上，再次向下，以到达右脚的脚趾。做交替的一面。
5.伸展双腿
坐在椅子上。用两只手拥抱并拉起一只腿，将其靠在胸前。保持这个姿势10-30秒。重复另一面。做交替的一面。
6.向上推桌子
抓住桌子的边缘，将手伸直与肩膀齐平，以支撑体重。向后推脚，使您的躯干斜放在地板上。将脚尽可能稳定地放在地板上，将肘部弯曲90度角时吸气，将肘部向肋骨拥抱-就像俯卧撑。呼气并将胸部向后抬起至初始位置。重复8到12次。
7.办公桌向上的狗姿势
以90度角弯曲您的身体，类似于祈祷中的弓箭。抓住桌子边缘，同时平行于背部伸展双手。保持双手伸直，将臀部向前推向桌子，用双腿的力量阻止腹部向后伸展。
将您的胸部伸到肩膀之间，并轻轻地向上倾斜下巴，同时将肩blade骨向后旋转。屏住呼吸5到10次。
8.伸展上身
直坐在椅子上。将您的手举过头顶并将其伸直。仅将上半身向左倾斜，而右手伸向左半身。保持姿势10-30秒。重复另一边，交替边。
9.颈部伸展
直坐在椅子上。将右手举过头并将其拉直。然后，用右手将头向肩膀轻轻拉动，直到感觉到颈部肌肉有轻微的拉伸。保持姿势10-15秒。每侧轮流一次。
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