如何轻松测量身体成分和柔韧性

大多数人仅通过进行有氧运动，耐力和肌肉力量训练就可以计算出自己的健康状况。实际上，事实并非如此。身体健康还包括身体成分和柔韧性，您要知道！什么是身体成分和柔韧性？您如何计算？在本文中找到答案。

什么是身体成分和柔韧性？

根据医生和理疗师的说法，柔韧性（柔韧性）是保持身体健康的重要组成部分，因此可以继续发挥最佳功能。灵活的身体可以帮助您最大程度地保持健康，防止受伤，甚至可以在各种情况下（例如关节痛和其他严重疾病）充当防护罩。

而身体成分是身体各部位的总数。身体的这一部分由脂肪（脂肪组织）和大量的无脂肪组织组成。身体成分会考虑您的体重来自何处。

无论您是超重还是健康体重，但体内脂肪比例高，脂肪过多都是主要的健康风险。现在，通过保持身体成分，您可以减少将来患肥胖症相关疾病的风险。

您如何衡量柔韧性和身体成分？

灵活性：测试 坐着和伸手可及的距离

测试 坐着和伸手可及的距离 是测量腿部，臀部和下背部的柔韧性的简单方法。要进行此测试，请按以下步骤进行。

• 使用美纹纸胶带或白色胶带在地板上勾勒出脚的轮廓。
• 然后，双腿伸直坐直，确保双脚与胶带成一直线。
• 慢慢地弯腰，手臂伸直。
• 然后将两只手的指尖放在胶带线的边界上，或尽可能地移开至少一秒钟。
• 注意您设法覆盖的距离。
• 再重复两次测试，并记录您在进行的三个测试中设法达到的最佳距离。
• 然后，将您所达到的距离与下表进行比较。

下表显示了您的灵活性很好时可以达到的距离。如果您与该测试的成功距离小于该数字，则意味着您将需要做更多的运动以提高灵活性。

资料来源：梅奥诊所

身体成分：腰围和体重指数的测量

测量身体成分是否健康的一种简单方法是测量腰围和体重指数（BMI）。

如何测量腰围

测量腰围可以用作胃周围内脏脂肪水平的一个概念。请按照以下步骤测量您的腰围。

• 找到您的下肋骨和上腰椎骨。
• 然后确定两根骨头之间的中间位置
• 之后，根据之前确定的部位将卷尺缠绕在您的身体上。
• 注意打印在卷尺上的数字。

美国心脏协会，国家心脏和肺部血液研究所确定，女性的腰围不超过88厘米，而男性的腰围则不超过102厘米。

如果您的腰围超过这个数字，可以说您的胃胀大或肥胖。在体重正常但腰围大的人中，与腰围正常的人相比，他们患各种疾病的风险更高。特别是患心脏病和糖尿病的风险。

如何测量体重指数

身体质量指数（BMI），也称为身体质量指数（BMI），是用于确定健康和不健康体重组的标准。要计算您的体重指数是什么，以及体重是否超标或超重归为理想分类，Hello Sehat提供了一个BMI计算器。 您可以在那里查看您的体重指数。

腰围和BMI的测量不能完全代表对人的健康和疾病风险的综合诊断。因此，请进一步咨询医生有关您的风险以及与体重有关的健康状况的担忧。

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