如何成为健康的，可以预防慢性病的老人

每个人的健康水平必须不同。有些人直到年老时看起来仍然很健康，但也有些人在年轻时患有慢性疾病。健康受多种因素影响，例如生活方式，环境和遗传学。因此，如果您希望自己健康直到老，就需要控制所有这些因素（无法控制的遗传因素除外）。您如何才能成为健康的老人？

年龄越大，患病的风险越大

随着年龄的增长，许多疾病开始出现，例如糖尿病，痴呆症，慢性阻塞性肺疾病，骨关节炎等。是的，年龄是各种疾病的危险因素。

据世界卫生组织称，衰老是随着时间的推移各种分子和细胞损伤的累积效应。因此，它导致身心能力下降，增加患病的风险，然后导致死亡。

但是，发生的变化不是恒定的，并且可能因人而异。这是因为老化受许多因素影响。其中之一就是您从小就养成的健康生活方式。

健康是一项投资，我们必须从一开始就予以照顾。由于您多年来的不良习惯，例如由于不良饮食，导致老年患者患上慢性病。为此，请从小就开始改变自己的生活方式，使其变得更健康。您可以做一些健康的老人做的事情：

慢性疾病通常是由不健康的饮食引起的。例如，随着时间的流逝经常吃甜的食物会导致人患上糖尿病。或者，经常吃含高盐和高脂肪的食物会导致人患上高血压。

为此，选择富含营养的食物，以满足营养需求并避免疾病。增加蔬菜和水果，蛋白质，维生素B12，叶酸，锌和钙的食物来源的摄入量。用健康类型的脂肪代替饱和的脂肪摄入，例如鳄梨，橄榄油，低芥酸菜子油和坚果中的不饱和脂肪。

还应减少不良的饮食习惯，例如减少零食（特别是甜食），高能量食品和软饮料的消费。这些食物和饮料只会增加卡路里的摄入，而无法提供人体所需的许多必需营养素。您还应避免其他不良习惯，例如吸烟和饮酒。

保持身体活跃可以为您的心脏和新陈代谢带来健康益处。此外，进行体育锻炼还可以帮助控制体重并预防慢性疾病。老年人需要进行体育锻炼来训练力量，平衡，柔韧性和有氧运动以支持健康。

进行力量训练的体育活动可以增加肌肉力量和耐力，并抑制肌肉力量的下降。增强柔韧性的体育锻炼可以为关节提供柔韧性，使您的活动更加自由。保持平衡的体育锻炼可以增加稳定性，从而降低跌倒的风险。同时，有氧运动（例如步行）可以改善整体健康状况。

还可以减少您看电视或长时间坐下来的时间。这会使您懒惰地四处走动，从而使您不那么活跃。最终，这可能导致肥胖，这是慢性疾病的危险因素。

保持体重是避免慢性病的重要举措之一。体重在很大程度上受饮食和体育锻炼的影响，因为您需要注意这两件事。

老年人不必减肥，而应更多地关注防止体重增加。这样做是为了改善老年人的生活质量，以便他们可以成为健康的老年人。