维生素C，D和钙在免疫系统中预防疾病的功能

营养在维持免疫系统功能中的作用

随着年龄的增长，感染的风险和严重程度可能会更高，具体取决于人的免疫力。几件事会影响免疫系统，其中之一就是营养。

如果每天都有足够的各种维生素和矿物质摄入，那么免疫系统或免疫系统就可以继续保护人体。这是您需要注意的一些营养类型。

钙是一种与骨骼健康密切相关的矿物质。此外，有机钙与维生素D相互帮助保持密度并预防骨骼健康问题。

另一方面，钙实际上在支持某些免疫细胞的产生中发挥作用。本声明基于2016年的研究纽约大学医学院。钙在保持免疫系统平衡，在适当的时间增加和减少免疫反应方面也起着重要作用。

当人体暴露于病毒或细菌中时，免疫系统的良好功能将立即做出反应，而钙可在此防御过程中提供帮助。

您可能熟悉钙的最佳来源，即牛奶及其加工产品。此外，您还可以从大豆及其制品（豆eh和豆腐）等食物中获取钙。

维生素C是人类必需的微量营养素。基于2017年讨论维生素C与免疫功能之间关系的期刊，维生素C通过支持先天和适应性免疫系统（生病时会发育或生长的免疫系统）的多种细胞功能来为人体防御做出贡献。

这种维生素还可以作为抗氧化剂，在对抗引发疾病或感染的自由基方面发挥作用。例如，凭借这些好处，维生素C可以通过增加某些免疫细胞的功能来预防和治疗呼吸道疾病。

人体无法产生这种类型的维生素水溶性（水溶性），因此食用含维生素C的食物很重要。

众所周知，维生素C包含在柑桔类水果中，例如橘子。但是，您也可以通过食用以下食品获得维生素C，如美国国立卫生研究院所引述的那样：

您还可以通过服用维生素补充剂（例如维生素C酯类）来满足您日常的维生素C需求。维生素C酯补充剂与其他类型的维生素C补充剂相比，在胃部的痛苦较小。

维生素D

2012年，该杂志发表了一篇讨论维生素D与免疫系统之间关系的报道，其中维生素D的功能最初是与钙共同作用以支持骨骼健康而闻名。此外，该杂志还指出，维生素D在维持免疫系统方面也起着重要作用。

发现维生素D摄入不足与自身免疫性疾病有关。自身免疫性疾病是免疫系统攻击健康人体细胞的一种状况，因为它会错误地区分健康细胞与病毒或细菌。自身免疫性疾病的例子包括：

满足维生素D的需求还可以降低呼吸道感染的风险，例如肺炎，肺结核和细支气管炎。

换句话说，摄入足够的维生素D将影响正常的免疫系统功能，以免引起实际上涉及免疫系统本身的疾病。

维生素D是从阳光照射和鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼等食物中获得的。但是，有时仅食物中的维生素D含量不能满足您的日常需求。特别是如果您很少暴露在阳光下。因此，通常建议使用这种维生素含量的补充剂。

如果适当摄入维生素C，维生素D和有机钙，则免疫系统将能够正常工作并有效抵抗感染或疾病。这些维生素和矿物质不仅会对免疫系统产生积极影响，而且还能保持骨骼健康。

如果食物不足，您可以随时服用保健食品。别忘了咨询您的医生有关如何满足日常营养需求的强大而最佳的免疫系统。