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一个健康的睡眠时间不一定是8个小时,请在此处查看!

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即使您与孩子,兄弟姐妹,兄弟姐妹或父母同时在家里睡觉,也无法确定您可以睡多长时间。

洛约拉大学芝加哥斯特里奇医学院的Lydia DonCarlos博士是对人需要多少睡眠提出建议的专家之一。由国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)领导的小组根据年龄提出建议,范围从新生儿(每天需要14-17小时的睡眠)到65岁以上的成年人(每天7-8个小时)。

这项研究的结果表明,14-17岁的青少年每晚需要8-10小时的睡眠。这个数字高于先前的建议,即每晚8.5-9.5小时。

博士DonCarlos和其他专家组成的多学科小组研究了320项报告睡眠时间的研究的发现,他们发现睡眠时间长对健康有影响,这是睡眠时间过长或睡眠不足的结果。结果发表在 睡眠健康:国家睡眠基金会杂志 .

“这个过程非常彻底,”博士说。唐卡洛斯(DonCarlos)代表美国解剖学家协会(National Association of Anatomists),由美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)选出的6位睡眠专家组成。

“我们仍然必须进行进一步的研究,以研究睡眠的功能。 “我们知道睡眠令人耳目一新,并且对于内存整合非常重要,但是我们不知道睡眠的功能是什么,甚至我们如何可以只花一小部分时间就睡着。”唐·卡洛斯(DonCarlos)。

多少睡眠对我来说理想?

尽管已根据建议的睡眠时间对每个年龄段进行了分组,但美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)在其主要报告中 睡眠健康杂志 ,提到没有适合每个人的完美时间。以下是建议的睡眠时间:

  • 新生儿(0-3个月):每天14-17小时
  • 婴儿(4-11个月):每天12-15小时
  • 幼儿(1-2岁):每天11-14小时
  • 学龄前(3-5岁):每天10-13小时
  • 入学年龄(6-13岁):每天9-11小时
  • 青少年(14-17岁):每天8-10小时
  • 年轻人(18-25岁):每天7-9小时
  • 成人(26-64岁):每天7-9小时
  • 老年人(65岁及以上):每天7-8小时

有了充足的睡眠,我们的健康就会更好,更充分。厌倦工作的所有器官当然都需要休息,包括大脑,皮肤,新陈代谢系统和激素。睡眠期间,进入大脑的信息井井有条,因此,当我们醒来时,通常会在前一天找到解决问题的方法。

当我们以最大的睡眠水平时,体内的细胞会再生。因此,如果您按照建议睡觉,一个人的皮肤会看起来健康而绷紧。此外,由于我们的细胞可以更新,因此免疫系统也会增强,有助于增强免疫系统的褪黑激素通常在晚上,天黑且我们睡觉时最有效。

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