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暴露在阳光下并不像您想象的那样糟糕。可能有许多假设表明，暴露在烈日下会导致皮肤癌和各种其他皮肤疾病。但是您知道人体所需的90％的维生素D来自阳光吗？
维生素D有什么作用？
维生素D是健康特别是骨骼健康所需的脂溶性维生素。这种维生素通常被称为阳光维生素，其功能是增加对骨骼健康有益的钙的吸收，使钙和磷水平保持正常，增加骨骼细胞的生长，并在人体发生感染时缓解炎症。
根据哈佛大学的资料，估计有10亿人缺乏维生素D。其他研究发现，维生素D也可以预防乳腺癌，多发性硬化症和精神分裂症。从《内科医学档案》中可以知道，维生素D含量低的人死于各种心脏病的风险是后者的2倍。甚至在加拿大进行的研究都表明，维生素D缺乏与女性乳腺癌的发病率有关。
不仅如此，《普通精神病学档案》中的研究还发现，维生素D缺乏症与65至95岁的男性和女性的抑郁症增加有关。人体平均需要的维生素D为每天15 mcg，对于65岁以上的人，他们每天需要25 mcg的维生素D。
阳光如何刺激人体产生维生素D？
人体被设计为当皮肤暴露于阳光下时会自动产生维生素D。阳光包含紫外线B（UVB）射线。当紫外线B暴露在皮肤上时，皮肤会形成维生素D3（ 胆钙化醇 ）。维生素D3是维生素D中的维生素原，可直接分配到肝脏和肾脏，产生人体所需的维生素D。
实际上，皮肤不需要长时间暴露在阳光下即可形成维生素D3，对于皮肤白皙的人来说甚至只需15分钟。同时，皮肤黝黑的人需要更长的时间，大约90分钟。但是，您不必花几个小时就可以燃烧皮肤来获取维生素D。短时间暴露在阳光下的皮肤可以产生人体日常所需的维生素D。
什么会影响日光浴期间产生的维生素D量？
基本上，您的身体可以在短时间内产生250 mcg至625 mcg的能量，具体取决于肤色和所穿的衣服。皮肤暴露在阳光下的部位越多，人体产生的维生素D就会越多。以下是一些影响维生素D产生量的因素：
1.暴露在阳光下
吸收阳光的时间极大地影响了人体产生的维生素D的量。在早晨或晚上，通常气氛会阻挡阳光，以使UV B射线无法穿透且不会撞击皮肤。在白天，会产生更多的维生素D。简而言之，您的阴影越高，产生的维生素D越少，反之亦然。
2.肤色
黑色素是一种会影响人的肤色的物质。黑色素含量越高，皮肤就会越黑。黑色素的含量还决定了人体可以产生的维生素D的数量。黑色素的功能是保护皮肤免受过度暴露于UVB可能造成的损害，因此深色皮肤含有大量黑色素并阻止UVB射线被皮肤吸收。很少的UVB射线被吸收，从而产生了少量的维生素D。这就是为什么如果您的皮肤黝黑，那么您需要更多的时间暴露在阳光下才能使人体产生维生素D。
白色的人可能只需要15分钟的阳光照射即可。同时，皮肤较黑的人所花的时间至少是白人的6倍。
3.其他因素
影响阳光中维生素D产生的其他因素包括：
- 身体有多少部分暴露在阳光下。
- 年龄。年龄越大，产生维生素D的能力越低。
- 地点。位置越高，日照实际上的质量越好。如果您在山区而不是海滩上，您的皮肤很容易在阳光下累积维生素D。
- 多云的天气可防止UVB射线照射到您的皮肤上。
- 空气污染会导致UVB射线从皮肤反射出来。因此，如果您生活在空气污染严重的地方，您可能缺乏维生素D，因为空气污染会阻挡UVB射线。
谁有维生素D缺乏症的风险？
有些人可能没有维生素D的风险，因为他们没有暴露在阳光下，因此不会积累维生素D。这些人是：
- 皮肤黝黑的人。这一组人需要更多的紫外线才能产生维生素D。
- 几乎所有时间都在室内度过的老人或老人。
- 母亲在怀孕期间缺乏维生素D的婴儿。
- 服用几种会影响维生素D和钙生成的药物。
- 需要避开阳光的人群，例如有皮肤癌病史的人群。
这些人群通常需要维生素D补充剂来满足他们的日常需求。此外，鼓励有维生素D缺乏风险的人群食用各种含有维生素D的食物，例如牛奶，金枪鱼和鲑鱼中的鱼脂肪，牛肝，蛋黄和谷类。
