目录:
每个人都知道生活并不总是充满有趣的事物。在进行日常活动时，有时会遇到常常使您感到沮丧的问题。
有时，这种压力会导致压力，并且会不经意间影响您的身体健康。幸运的是，一个名为 身体扫描冥想 可以帮助您解决。
那是什么 身体扫描冥想 ?
即使您没有生病或进行剧烈运动，您是否曾经有过头痛，背痛和肌肉紧绷等疼痛？
试着回顾一下最近发生了哪些事情占用了您的很多想法和感觉。原因是，不良的情绪状况实际上会影响身体的整体健康。
当受到压力时，人体会释放出皮质醇激素，而皮质醇激素实际上可以很好地增强免疫系统的激活。但是，如果不及时治疗，压力会导致免疫系统与HPA轴之间的通讯问题。
HPA轴是内分泌系统的一部分，可调节大脑对压力的反应。一旦受到干扰，结果可能导致身体健康问题，例如疲劳和代谢紊乱。
即使您感觉良好，也可以稍后再感觉到这种效果，因此通常会使您觉得自己生病了。
幸运的是，有许多减轻压力的方法，其中之一是通过冥想，例如 身体扫描冥想。
身体扫描冥想 或身体扫描冥想是另一种冥想技术，可帮助您更加了解自己的状态。通常在躺着的姿势下做，以后您会从脚到头感觉到身体的各种感觉。
这样，您还将知道身体某些部位是否有使您不舒服的疼痛或酸痛。
这种冥想技巧是练习的一部分 正念 一个人真正了解自己当前状况并专注于自己在做什么而又不考虑过去及其对未来的影响的状态。
有什么好处 身体扫描冥想？
身体扫描冥想 是一个过程，您可以与自己建立更多的联系并聆听自己的身体，抱怨的内容以及身体可以承受的程度。
的确， 身体扫描冥想 它不会立即治愈您所经历的疼痛，但冥想将帮助您感觉到体内出现的问题，以便您可以立即治疗它们或减轻疼痛症状。
但是，开始尝试执行此方法没有错。如果做得正确有规律， 身体扫描冥想 可以提供长期冥想带来的好处，例如定期冥想。
这种冥想将有助于打破造成身体疼痛的生理和心理压力循环。经常这样做，当您感到紧张或紧张时，冥想将帮助您回来并保持放松的身体状态。
在承受压力的人中，睡眠质量也较低。做冥想 正念 作为 身体扫描冥想 相信可以帮助获得更好的睡眠时间。
在2012年进行的一项研究中已经揭示了这一点。研究表明，患有睡眠障碍的老年人在常规冥想后的短时间内就设法显着改善了睡眠质量。
除了其他研究以外，冥想练习还以更高的专注度产生了结果。结果之后还有其他效果，包括提高的记忆力。
如何为初学者做冥想
开始之前 身体扫描冥想 首先选择合适的练习场所。尽量选择没有干扰的房间，它可以在很少使用的房间中或在您的后院中。
理想情况下，冥想45分钟。因此，请在繁忙之间留出时间来做。如果您习惯了它，则可以在更短的时间内（大约15–20分钟）进行冥想。
当您真正准备好时，请按照以下步骤进行操作。
- 将身体放置在尽可能舒适的位置。他们大多数 身体扫描冥想 可以以躺着的姿势进行，但也可以以坐姿甚至站立的姿势进行。
- 闭上眼睛，同时控制自己的注意力。感觉到您的身体以及您坐在床上的床垫或椅子所产生的感觉。
- 深吸一口气。尽可能多地吸收氧气，并在吸入时感觉自己的身体像胃胀一样。呼气，同时放松身体。
- 如果您的思维开始转向其他事物，请尝试重新关注周围的声音。例如，浴室的水坑声或风中吹来的树叶声。
- 当您开始感到疼痛时，请保持镇定并轻轻呼吸。不要急于摆脱痛苦，花点时间找出痛苦会持续多久。
- 专注于身体的各个部位，感受其中的感觉。从左脚的尖端到右脚，依此类推。完成后，您可以睁开眼睛。
祝你好运！
X
