每周应该做几次有氧运动和力量运动？

运动是身体的需要，不能被任何东西取代。建议每个健康人每天至少锻炼30分钟。但是，您当然不能轻率地这样做，以便获得最大的收益。良好的运动习惯应理想地包括有氧运动力量训练（肌肉和骨骼力量训练）。那么，您如何设置它呢？有氧运动多少次力量训练一周中的？

有氧运动和力量训练有不同的好处

有氧运动是一项在一段时间内有规律地重复运动的运动。例如跳绳，步行，慢跑和骑自行车。通常，如果进行至少10分钟的锻炼，就可以说是有氧运动。

有氧运动有益于改善和维持心脏和肺部健康。心脏和肺由肌肉组成，这些肌肉必须不断运动才能变得更强壮。当心脏和肺部肌肉强壮时，血管可以将越来越多的含氧血液流向肌肉细胞。

这使肌肉细胞在运动过程中燃烧更多的脂肪，即使您之后进行运动也是如此。您经常进行的有氧运动越多，燃烧的卡路里就越多。有氧运动也可以帮助降低心脏病发作的风险，预防高胆固醇，降低血压以及预防糖尿病和癌症。

同时力量训练是一项运动，主要目的是建立，成长和加强身体的肌肉。在运动和正常活动中，强壮的肌肉可以减少受伤和摔倒的风险。

力量训练也可用于建立和维持骨骼强度和增加新陈代谢。如果您的新陈代谢更快，更有效，那么您将更快地燃烧体内脂肪，这将帮助您更快地减肥。

包括运动的例子力量训练举重，下蹲，仰卧起坐和俯卧撑。

有氧运动和力量训练有不同的效果，但都是身体需要的。因此，我们建议我们同时进行这两项操作，以实现完全身体健康的好处。

持续只进行一种运动就意味着您只专注于锻炼身体的一个特定部位。例如，通过跑步，您只会训练和增强腿部肌肉，而不会训练手臂和腹部。这种方法对于保持健康不太有效。

每天做有氧运动都会给您不断锻炼的网络带来压力。压力荷尔蒙皮质醇的增加实际上会导致人体在胃中储存更多的脂肪。因此，对于那些想要减少腹部脂肪和减轻体重的人，应该将有氧运动与锻炼相结合。力量训练像举重。

力量训练会增加有氧运动所消耗的卡路里，因为运动后，肌肉将需要大量能量来修复纤维。宾夕法尼亚州立大学的研究报告表明，与每周有氧运动（这是一种有氧运动）相比，在每周运动中增加力量训练可燃烧3公斤以上的脂肪。

建议我们每周至少3-6天定期进行至少20-30分钟的有氧运动。锻炼时力量或每周应做2-3天的肌肉力量训练。

即使这样，从每组的重复次数（重复多少次）来看，每个人的力量训练的持续时间也可能不同。理想情况下，您每天至少应做1-3组，每组8-12次。

基本上，每个人的运动需求必须根据每个人的身体能力和个人目标而有所不同。这就是运动不能等同于每个人多少次。

如果您是刚开始运动的人之一，请从最不重要的“一揽子”开始。例如，您的有氧运动是慢跑，而力量训练是仰卧起坐。好吧，首先要习惯于每周3天定期慢跑20分钟，每周2天进行1组仰卧起坐，每组8次。

习惯后，您可以逐渐增加持续时间，频率和套数。