适用于初学者和公牛的简单太极拳运动；你好健康

如果您喜欢瑜伽或普拉提等能促进身心和谐的运动，那么也应该尝试太极拳。太极拳是一种健身运动，已经有数百年的历史了，尤其是在中国。由于太极拳对身心有极大的益处，所以今天太极拳仍然是一种流行的运动。此外，这项技术非常简单，它实际上并不需要像普拉提这样的特殊功能。因此，任何人都可以尝试并证明太极拳的好处。有兴趣练习太极拳吗？请参阅下面的初学者太极拳运动指南。

什么是太极拳？

太极拳是艺术和健身运动的结合，旨在训练身体和心灵的平衡。进行的动作就像一股平静的水流。这就是为什么练习太极拳的人会逐渐进入非常放松的冥想状态的原因。但是，与此同时，您的身体仍在稳定地为您提供支撑。

太极拳练习的重点是训练注意力，控制呼吸和调节身体节奏（如流水）。通过做这三件事，希望练习太极拳的人能唤醒您内在的能量，即 齐 。这种能量将帮助您的身心和谐地工作。

太极拳对健康的好处

太极拳在预防和治疗各种健康问题中起着非常重要的作用。太极拳不仅对身体有益，而且对保持心理健康也有好处。以下是定期练习太极拳的一些好处。

1.缓解压力，焦虑和沮丧

发表在《国际行为医学杂志》上的一项研究表明，太极拳可以使心灵平静。太极拳练习将帮助您提高自我意识，耐心，自制力和同理心。如果您在接近大自然的空旷地区（如公园或海滩）练习太极拳，那就更是如此。您会感到轻松，并与周围的一切更加紧密地联系在一起。这对于心理健康肯定是非常有用的，尤其是在您感到沮丧，焦虑，愤怒，悲伤或空虚的情况下。

2.增加注意力

太极拳通过缓慢的圆周运动，可以帮助您集中注意力，并最大程度地减少对环境和思维的干扰。如果您定期练习太极拳，则在工作，学习或思考过程中，您会流利地集中精力和理智。

3.加强肌肉

也起源于亚洲武术的各种太极拳运动要求您牢固地支撑各个肢体。尽管此练习趋于平静，但必须长时间保持某些姿势而无需使用工具。这样可以训练上，下肢的肌肉，使其更强壮。

4.维持心脏健康

由于太极拳在呼吸运动和减轻压力方面具有高度优先性，因此可以降低血压。蹲伏，弯曲或脚踢等更具活力的太极拳运动也被认为等同于步行。因此，如果您努力练习太极拳，那么您的心脏和血管就会更健康。

5.训练的灵活性

太极拳练习中的职位需要协调，力量和灵活性。因此，身体将更加灵活和平衡。这对于那些有运动协调问题，身体僵硬或容易失去平衡和跌倒的老年人来说非常有用。如果定期进行，还可以减轻肌肉和关节疼痛。

太极拳适合初学者

初学者的太极拳基本上专注于积极的思想和相当简单的基本立场。通常，初学者进行的太极拳训练为期12周，每周练习两次。您可以与太极拳教练（大师）一起练习，也可以按照这些简单的准则尝试自己的练习。

1.初始姿势

站直，双脚分开与肩同宽。将双手放在臀部上。慢慢地，顺时针旋转头部，重复两次。然后，朝相反的方向转动头3次。深吸一口气，直到肩膀抬起并放低，同时放低肩膀。

2.放松双手

举起双手至腹部。确保上臂牢固地保持姿势，并摇动手掌，好像它们正在从水滴中弄干手一样。吸气和呼气3次时进行此手部放松动作。

仍保持相同的站立姿势，以轻柔的扫动姿势举起双手，就像前面的墙一样。举起手时，将手指指向下方。当您的手与头部保持水平时，将您的手指笔直地朝上慢慢放下。重复六次，同时继续深呼吸。

3.两个满月的运动

向前抬起您的手臂，直到它们与您的侧面垂直为止，然后向后放低，直到您的手回到您的侧面并形成一个完美的圆圈。重复此动作最多六次。最后，双手合十。

4.张开翅膀

将您的手臂举至胸部。手掌平行向下放置，确保手掌的指尖几乎彼此接触。然后慢慢地做一个动作，张开双臂，好像将“翅膀”或前臂展开到两侧。保持手臂伸直。双手放在胸前，回到起始位置。重复此拉伸动作最多六次。练习此动作时，不要忘记保持深呼吸技术。

5.分解水

将手臂伸直至大约胸部水平。您的手掌应朝下。然后，像游泳一样动作，慢慢将面前的水分开。将您的手臂向两侧摆动，然后再次备份。重复六次，同时继续保持放松的呼吸状态。最后，双手合十。