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健身球是在锻炼过程中用来增加强度和柔韧性的球。带有健身球的许多练习很受欢迎，并且易于在家中练习。动作是什么？
带有健身球的无数运动
根据医学博士Edward Laskowski的说法， 蛋氨酸 ，使用健身球锻炼可以锻炼腹部肌肉和其他核心肌肉。
您需要做的就是选择一个与脚长相匹配的球，因为该球有各种尺寸。
如果您在平衡球时遇到困难，请先将背部靠在墙壁上。
这是一些您可以使用健身球进行的运动动作。
1.用健身球折叠膝盖
资料来源：哈佛健康
坐在健身球上最简单的练习之一就是坐在上面。通过此练习，您将利用腹部和背部肌肉保持脊柱和骨盆平衡。
怎么做：
- 从坐在球上开始，并保持双腿并拢。尝试使脚平放在地板上。
- 坐在直立位置以保持脊椎。
- 抬起双腿和膝盖时，请弯曲膝盖并保持臀部平衡。
- 换个腿或换个侧面以适应各种变化。
2.木板
来源：
除了屈膝之外，您还可以在健身球上做一块木板。该运动被认为可以增强您的上半身并收缩您的胃。
怎么做：
- 从俯卧或俯卧的姿势开始，将健身球作为上身的支撑。
- 确保手臂是身体的支撑，就像在地板上做木板或俯卧撑一样。
- 时间到之前，尽量不要将肚子或膝盖放在地板上。
- 保持此动作30-60秒。
3.俯卧撑
资料来源：火车的身体和心灵
实际上，诸如俯卧撑之类的体育运动不仅可以在地板上进行，而且还可以使用健身球来进行。除了锻炼手臂之外，用健身球俯卧撑还可以使肩膀更加结实。
怎么做：
- 摆好姿势，好像要做一块木板。
- 如上所示，将脚放在健身球上。
- 像往常一样做俯卧撑，但要向后弯曲手肘。保持双腿和胸部平衡。
- 重复此动作10次。
4.球紧缩
来源：
实际上，使用此一个健身球的运动动作与 紧缩 一般来说。健身球实际上会使您的背部更舒适，并更容易增强腹部肌肉。
怎么做：
- 将身体放在健身球上。
- 双手合十在头后面。
- 确保将脚放在地板上以保持平衡。
- 呼气时向前弯曲腹部，然后慢慢回到起始位置。
- 如果操作正确，您会感到腹部收缩。
- 重复此动作10-15次。
使用健身球的优点之一是您可以在家中自己做。您也可以在最方便的地方进行操作。
但是，如果您怀疑自己的姿势正确与否，可以参加将健身球作为体育运动一部分的健身课，这样就不会做错事并避免受伤。
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