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识别从疲劳到难以入睡的7种缺乏运动的迹象

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Anonim

运动是必须的。如果您不满足此需求,则身体会自行要求它。您的身体会给您各种迹象,以便您可以立即移动。如果有此内容,则不能再次忽略它。您没有足够运动的迹象是什么?这是评论。

缺乏运动的7个迹象

1.总是很累

如果您尽管一直在饮食和睡眠方面一直感到疲倦,那么也许您需要的就是运动。

感觉总是很累,为什么还要运动呢?什么没错?先冷静一下佐治亚大学的一项研究表明,每周定期进行20次步行和中等强度的有氧运动,每周3次,最多可以增加20%的能量。

研究人员说,这些发现表明,经常运动对中枢神经系统具有直接的抵抗疲劳的作用,甚至高达65%。

定期运动可改善心血管系统的功能,使您全天都有更大的耐力。当您发现日常活动变得更轻松时,您将剩下更多的精力并且不会轻易感到疲倦。

实际上,运动越多,线粒体(在细胞中产生能量的部分)就越多。这意味着身体将拥有越来越多的能量储备,因此不会很快疲劳。

2.身体酸痛

您有没有早上醒来时突然感到背部,膝盖或肩膀受伤的感觉?即使您尚未完成艰苦的活动。因此,如果是这样,这也可能表明您没有足够的运动。

有时,这种疼痛感使人们延迟锻炼。相反,当这种情况发生时,身体会发出移动信号。

通过移动肌肉,关节将放松,血液更顺畅地流到身体的各个部位,这将减轻疼痛。

即使是长期患有风湿性关节炎等疼痛的人,如果经常运动,也可以缓解症状。

3.连续感到压力

您最近是否感到压力过大?考虑事情,担心,担心这件事或那件事?这种谨慎也可能表明身体确实需要锻炼。

通过锻炼,您会感到更加平静和快乐。运动会增加体内内啡肽的水平。内啡肽是天然激素,可提供令人愉悦和镇定的效果。

因此,运动后,由于这些激素,您的心情会好很多。

4.永远不会感到饱

也许您认为不锻炼身体可以节省能量,因此您不会容易饿,反之亦然。当您继续感到饥饿时,这可能表明您没有进行足够的运动。

因此,当您不运动时,身体会感到疲倦。好吧,一个疲惫的身体实际上会产生更多的生长激素释放激素(一种调节饥饿感的激素)。这种激素过多会导致您全天想吃更多。

运动是抑制食欲的好方法。经常运动的人将能够更好地控制这些激素,从而保持饥饿感。

5.便秘或便秘

您是否经常出现便秘或便秘?这可能表明您还没有进行足够的运动,不仅吃了较少的纤维食物。锻炼有助于使消化系统运动顺畅。当一个人缺乏运动时,他的身体的消化过程也会减慢。

此外,内脏脂肪(腹部脂肪或腹部脂肪)过多且排便不规律的人,患结直肠癌的风险会增加。

6.体重增加

您的体重在增加吗?或者,当您照照镜子时,您是否感到身体有变化?好吧,这也可能表明您没有足够的运动。

即使是仅停止训练5周的职业运动员,其体内脂肪百分比也会增加12%。结果是,这种脂肪的增加还增加了他们的体重和腰围,据《力量与条件研究》杂志2012年报道。

PLOS One 2016的一项研究也显示了另一件事,其中涉及跆拳道运动员。跆拳道运动员连续八周没有运动,他们的脂肪增加了21.3%,体重增加了2.12%,甚至肌肉数量也减少了。

那么,如果您没有运动超过8周该怎么办?饮食行为相同或什至更多,而体育锻炼更少,难怪人体会从食物中积累卡路里并增加体重。这是自然的,当身体不尝试燃烧进入的卡路里时,一切都会累积。

7.难以入睡

如果您发现难以入睡,尤其是在晚上,这可能表明您需要锻炼。一项研究显示在WebMD页面上,该研究表明,每周进行4次运动30-40分钟的人们会改善睡眠质量,减少白天的嗜睡,并且第二天出门在外时会感到更加舒适。

运动可以改善情绪,减轻压力。这样做会增强昼夜节律,这是人体的生物过程,可以决定一个人的睡眠周期。锻炼可使人们在晚上充分困倦,并在第二天恢复精力。


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