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美国体育学院指出，又名肌肉伸展运动 伸展 是一件好事。实际上，专家建议每周至少两次拉伸您的肌肉，每次运动60秒。为什么？
定期伸展肌肉的重要性
随着年龄的增长，您的肌肉和关节通常会变得越来越僵硬。通过努力地伸展，这将帮助您更自由地移动。许多专家说，规律的伸展运动可以帮助臀部和绳肌保持弹性，直至老龄化。
如果您的姿势不好并且您的活动过于密集并且很少运动，则至少应养成伸展肌肉以定期放松肌肉的习惯。如果您每天坐在办公桌前都感到腰背酸痛，那么伸展运动也有帮助。
运动前需要伸展肌肉吗？
不需要。事实证明，它不能防止受伤，运动后肌肉酸痛或改善您的表现。
根据研究，运动前的静态拉伸实际上会削弱性能，尤其是短跑的跑步速度。主要原因是伸展运动会使您的肌肉疲劳。您应该在锻炼之前进行热身，但是要进行动态拉伸，这与您的锻炼类似，但是强度较低。
跑步前，要做的一个很好的热身是：
- 快速当场运行
- 弯曲膝盖走路
- 摆腿
- 高步或“ 屁股 踢“ （跑步 慢慢地，同时腿向后踢）。
慢慢开始，并定期增加强度。
运动后需要伸展肌肉吗？
是的！这是拉伸的最佳时间，尤其是静态拉伸。锻炼后，随着肌肉和关节循环的增加，每个人都会变得更加灵活。
跑步或慢跑后，结束悠闲散步。之后，拉伸覆盖。这是结束这项运动的最好方法。
我可以随时伸展肌肉吗？
是的。在常规运动之前或之后不需要伸展运动。偶尔做一些伸展运动也很重要，例如，当您早上，起床前或工作休息时醒来时。
有必要阻止伸展运动吗？
不需要。拉伸并保持15到30秒称为静态拉伸，只要您不要太长时间握住它们而导致疼痛，这样的拉伸就可以做。但是研究表明，动态伸展运动同样有效，而且如果您在运动前进行伸展运动，有时甚至会更好。
动态伸展运动（例如，站立猫驼）可以通过几次运动使肌肉群平稳移动。
这是站立猫骆驼的静态拉伸版本：
- 将您的手指放在脸前，手掌朝前。
- 尽最大可能向前伸胳膊，向后弯曲肩膀和肩膀。
- 保持约10秒钟。
- 现在，松开手指，伸手腕或手指在您身后。
- 在不移开双手的情况下，尽可能高地抬起手臂，直到后胸打开并且肩膀向后滚动。
无论是静态还是动态拉伸，您都必须感觉到拉伸，但不要感到疼痛。不要超出您需要的运动范围。
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