降低共生传播的风险

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增强人体免疫力的呼声仍在继续。人们要求人们勤于锻炼和食用营养食品。但是请不要忘记，优质的睡眠在降低COVID-19的风险中也起着重要的作用。

为什么在这种大流行期间，对优质睡眠的需求变得越来越重要？

在COVID-19大流行期间，优质睡眠增加了免疫力

过去十年的研究越来越证实，睡眠在人体健康中起着重要的作用。优质的睡眠可以增强针对导致传染病（包括导致COVID-19的SARS-CoV-2感染）的病毒的免疫系统。

印度尼西亚唯一的睡眠医学专家或睡眠学家Andreas Prasadja解释了有关睡眠对维持人的身体和情绪健康稳定性的好处的两个重要方面。

第一的 ，只有睡眠才能建立大脑的能力，例如智力，全面性和情绪稳定的主要驱动力。

“当您早晨从舒适的睡眠中醒来时，您的身体会因积极的情绪而感到精神焕发。这就是睡眠的重要性，因为没有什么可以取代睡眠的恢复性（恢复性）效果，”安德里亚斯解释说。

第二， 睡眠是使人体免疫系统发挥最佳作用的主要方式。即使您服用了额外的维生素或补品，但如果睡眠质量不佳，免疫系统仍将难以正常工作。

通常提到三个健康支持因素 健康三角 即均衡的营养，运动和睡眠。这三件事被认为是相互依托的三角形，奠定了睡眠的基础。

安德烈亚斯说：“如果没有良好的睡眠健康，就不能摄取均衡的营养和运动。”

优质的睡眠对人体的免疫力有很大的影响。原因之一是因为人体入睡时白细胞介素细胞上升。白介素是刺激人体免疫反应的重要蛋白质。

科学期刊已广泛讨论了将优质睡眠与增强身体免疫力联系起来的研究。例如，一项研究表明，与睡眠不足的人相比，睡眠充足的人感染流感病毒的可能性较小。

睡眠健康专家说：“改善睡眠质量可能是帮助预防传播和降低COVID-19症状恶化风险的有力工具。”

COVID-19疫情更新国家/地区：IndonesiaData

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确认的

831,330

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28,855

死亡分布图

COVID-19大流行期间的睡眠质量问题

COVID-19大流行期间的睡眠质量问题

迫使我们在家中进行更多活动的大流行情况并不完全不利于睡眠质量。从他处理的睡眠障碍患者的案例来看，安德里亚斯列举了两个大例来说明大流行对该人的睡眠质量的影响。

有些人的睡眠质量实际上得到了改善，因为在家上班时管理时间要比去办公室要容易得多，这使办公室花费大量时间在交通上。

安德烈亚斯说：“对于那些最初因为忙于工作而难以入睡的人，他们的睡眠质量实际上得到了改善。”

来自60个国家/地区的约1600人进行的一项研究调查显示，大流行期间46％的受访者经历了睡眠不足，自大流行之前只有25％的人患有睡眠障碍。

调查结果 墨尔本莫纳什大学 研究还发现，有42％的人说，他们实际上可以根据自己的身体状况，睡得更好，睡几个小时，醒得更多，或者他们的自然昼夜节律得到了改善。

但是数据表明，在COVID-19大流行期间，还有更多的睡眠问题恶化了。在COVID-19大流行期间，Andreas还从他的患者那里收到了许多类似的投诉。

“我遇到的许多人越来越难以入睡。问题很简单，因为它失去了节奏，” 睡眠障碍诊所 Mitra Kemayoran医院

什么是昼夜节律

安德烈亚斯说，在COVID-19大流行期间，压力和焦虑感有所增加。日常活动的改变是造成睡眠问题的原因。数月的学校，大学或在家工作会使日常活动的周期陷入混乱。

“人类是有节奏的动物，洗个澡，醒来，上班，回家，旅行，回家和睡觉。这个节奏不见了，”安德里亚斯解释道。

昼夜节律是一个24小时周期，是人体生物钟的一部分。最重要的昼夜节律是调节大约每24小时重复一次的睡眠-觉醒周期。这就是为什么昼夜节律与昼夜节律有关。

人体系统将遵循与大脑主时钟同步的昼夜节律。该主时钟直接受到环境提示的影响，例如白天和黑夜的灯光提示。

如果正确调整昼夜节律，可以促进优质，一致和恢复性的睡眠，从而恢复能量并修复包括免疫细胞在内的人体细胞组织。

因此，对于那些在大流行期间遇到问题并且难以获得优质睡眠的人来说，安德里亚斯强调管理清醒和睡眠时间一致性的重要性。