跑步或散步：哪个更健康？ &公牛;你好健康

跑步还是走路？也许这是许多有氧运动爱好者经常争论的话题。尽管两者都是使您保持健康和健康的好方法。

跑步和散步是很好的有氧运动。两者都可以帮助您减轻体重，改善睡眠质量，改善情绪，增加能量水平，降低血压和胆固醇，并降低罹患癌症，糖尿病和心脏病的风险。但是，这些运动中的一项优于另一项是真的吗？

跑步和步行之间的主要区别

步行的机制与跑步略有不同。跑步和步行的不同步幅会影响动力效率，最大速度以及对身体活动的影响程度。

1.膝盖角度

跑步时膝盖的弯曲程度要多于走路时的弯曲度，这可以增加跑步过程中施加在地面上的力量。膝盖柔韧性的提高也增加了股四头肌或伸肌产生的力量。这就是为什么跑步比走路更累人的原因。

2.最高速度

平均步行速度约为5公里/小时，但路途很快且 力量行走 可以达到8公里/小时。跑步时比步行更舒适的速度被称为“断点”，通常介于6.5 km / h和8 km / h之间。对于大多数人来说，奔跑使步态比步行具有更高的整体最大速度。

3.接地

跑步和步行之间的一个重要区别是每只脚接触地面的时间长度。步行过程中，脚与地面的接触要多于跑步。

4.力量

步行和跑步的不同步骤会影响以不同速度执行每个步骤的动力。例如，一个体重为100公斤的人以大约7 km / h的功率效率行走或奔跑，那么在此速度下，走路会比跑步节省更多的能量，但如果超过此速度，则采取跑步的步伐是最有效的。

跑步比走路好

跑步的优点是它需要速度，并且需要心脏，肺部和肌肉付出大量努力。因此，当我们跑步时，会燃烧更多的卡路里。解释如下：

Ĵn一个体重为72公斤的人每小时消耗的卡路里数量

步行5公里/小时= 317卡路里

步行6.5公里/小时= 374卡路里

跑步8公里/小时= 614卡路里

跑步9.5公里/小时= 739卡

跑步11公里/小时= 835卡路里

跑步13公里/小时= 979卡路里

跑步16公里/小时= 1,306卡路里

走路比跑步好

一段时间以来，走路比跑步好。解释如下：

1.跑步会增强免疫力

步行不会“殖民”您的免疫系统。博士说，长跑运动员更容易感染。来自德国乌尔姆大学医院的Uwe Schutz。即使只是运动，参加马拉松比赛不仅会燃烧脂肪，还会燃烧肌肉组织。这将给免疫系统带来不必要的负担。

2.跑步有时会损害心脏

在《循环》杂志上，研究人员在2004年和2005年波士顿马拉松赛之前和之后20分钟对60位健康跑步者进行了心脏功能的超声心动图测量。他们发现，在比赛之前，没有一个运动员的心脏压力明显升高。跑步后，60位跑步者中有36位增加了三联蛋白或肌钙蛋白。肌钙蛋白是心肌的主要成分，但是如果肌钙蛋白增加，则会导致心脏损害。

3.跑步会导致骨关节炎（关节发炎）

根据发表在《美国骨医学协会杂志》上的一项研究，跑步不会引起关节炎，但是在一定程度上跑步会导致受伤和关节炎。如果您已经长时间跑步并且受伤了，那么耗尽润滑性糖蛋白关节会更容易，从而破坏胶原蛋白组织并缓慢侵蚀软骨，并在骨骼底部造成多个微骨折。

4.跑步会损坏软骨

您知道跑步也会损坏软骨吗？但是，发表在《美国国家运动医学杂志》上的研究作者说，关于长跑如何影响不可逆关节软骨损害的争论仍在继续。这项使用MRI或磁共振成像的研究表明，关节软骨的生物化学变化在活动减少三个月后仍继续增加。膝盖的em股关节和内侧血管表现出最大的磨损，并且它们的变性风险更高。

跑步还是散步，哪个更好？

Bodyzone物理疗法的院长罗德斯（Dean Rhodes）说，跑步前需要走路。走路比跑步对关节的压力要小得多，许多人发现走路比其他任何运动都容易。如果您有小腿关节受伤的病史，那么快步走可以带来的好处多于跑步。如果您的目标是减肥，那么快步走可以提供与慢跑相似的效果。

快速奔跑会燃烧更多的卡路里。迪恩还说，每个人的身体构造都有不同的方式。对于具有良好骨骼结构和轻便身体的人来说，跑步是一项选择的运动。相反，如果您的身体较重，则最好是散步或进行间歇训练。跑步将使您的关节花费三倍于走路重量的三倍，因此锻炼身体以适应压力非常重要。最重要的是穿合适的鞋子走路或跑步。

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