您是否需要每天服用维生素D补充剂？

什么是维生素D补充剂？

维生素D被称为阳光维生素。是的，您只需每天早上享受日光浴就可以免费获得这种维生素。此外，维生素D也可以从富含维生素D和补品的食物中获得。

维生素D补充剂的剂量多种多样，从每天2,000至10,000 IU，每周50,000 IU，甚至更多。一项研究表明，服用维生素D补充剂可以帮助减轻2型糖尿病女性的疼痛和抑郁症状，不仅如此，还显示出补充维生素D的摄入可以预防帕金森氏病患者的认知障碍并增强孕妇的肌肉。

就像其他任何维生素一样，摄入过量的维生素D也会引起健康问题。如果您在没有医生建议的情况下服用维生素D补充剂，这也适用。

维生素D是脂溶性维生素。这意味着任何多余的维生素D将被储存在体内，而不是被丢弃。现在，即使您不需要每天服用维生素D补充剂，体内的维生素D也会累积。

根据《读者文摘》的报道，Real You Nutrition的Madeline Basler MS，RDN和CDN称，过量服用维生素D补充剂的人会出现以下症状：

恶心和呕吐，食欲下降，便秘，虚弱和体重减轻。实际上，许多补品中所含的维生素D3比标签上列出的含量高22％。这就是为什么人体中维生素D的供应越来越过量的原因。

让我们看一下维生素D的功能之一，它有助于吸收骨骼中的钙。如果人体摄入过量的维生素D，它将自动吸收过量的钙。此外，这种情况会引发肾结石和消化不良。在严重的情况下，每天消耗50,000 IU的维生素D会导致维生素D中毒。

因此，如果您的身体状况良好并且没有任何医疗问题，则基本上不需要每天服用维生素D补充剂。这是因为只有医生推荐的某些人才能根据需要服用维生素D补充剂。

根据《美国临床营养学杂志》上发表的一项研究，年龄在70岁以上的人的维生素D产生能力往往下降多达75％。这就是为什么允许老年人服用维生素D补充剂的原因。

另外，肥胖的人倾向于需要更多的维生素D。这是因为在体内堆积的脂肪细胞倾向于吸收更多的维生素D，因此体内维生素D的供应不足。

以下是需要补充维生素D的人群，包括：

某些食物，例如脂肪鱼，鸡蛋，牛肝，奶酪和蘑菇，都含有维生素D，尽管含量很少。但是，您实际上不必担心维生素D缺乏，原因是食用富含维生素D的食物仍然可以满足您日常的维生素D需求，尤其是在与早晨晒太阳的习惯保持平衡时。

因此，如果您不服用维生素D补充剂，则无需担心维生素D缺乏症，只要您不在需要其他补充剂的人群中即可。但是，再次确定，请咨询您的医生以了解体内维生素D的含量以及您是否需要维生素D补充剂。