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20分钟内无需工具的有氧运动指南

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Anonim

在繁忙的工作日程之间,您创建的运动计划经常被忽略。无论是因为没有时间,还是其他活动使您感到疲倦,您都懒于运动。对于那些经历过这种情况的人,请考虑以下评论,以在20分钟之内不使用工具进行有氧运动,从而帮助您拥有健康又健康的身体。

有氧运动概述

有氧运动分为几种类型,例如游泳,跑步,有氧运动,骑自行车等。这种有氧运动的选择可以在室内或室外进行。根据Verry Well Fit的报道,广泛建议进行有氧运动,以保持健康,健身和燃烧卡路里。美国运动医学学院建议每周5天(交替)进行30分钟的中等强度运动。对于习惯进行有氧运动的人,您也可以每周3天每天20分钟(交替)进行高强度的有氧运动。

有氧运动使身体运动,肌肉变得灵活,血流变得更顺畅,从而养育了心脏。此外,其他好处还包括保持体重,减轻压力以及增加骨骼密度。

20分钟内无需工具的有氧运动

现在,您不再需要担心运动时间。仅需20分钟,您就可以按照以下准则在没有工具的情况下进行有氧运动:

第一指南

  • 固定式短跑运动员 (当场快速移动)-20秒
  • 义和团立场 (侧身姿势,拳头位于胸部前方,并在脚上向前和向后跳)-10秒
  • 下蹲推力 (举起双手,然后将动作更改为位置 俯卧撑 ,然后重复)-20秒
  • 义和团立场 (侧身姿势,拳头位于胸部前方,并在脚上向前和向后跳)-10秒
  • 蜘蛛侠登山者 (位置 俯卧撑 并向前移动一条与腰部平行的腿,交替交替重复腿部)-20秒
  • 义和团立场 (侧身姿势,拳头位于胸部前方,并在脚上向前和向后跳)-10秒
  • 十字交叉拾音器 (两腿交叉时跳下,然后弯曲位置,另一只手触摸地板)-20秒
  • 义和团立场 (侧身姿势,拳头位于胸部前方,并在脚上向前和向后跳)-10秒
  • 电源板 (位置 俯卧撑 ,抬高身体背部,使腿部缓慢前进)-20秒
  • 义和团立场 (侧身姿势,拳头位于胸部前部,小腿向前和向后倾斜)-10秒

重复上述顺序八次,以使总运动时间达到20分钟。

第二指南

  • 深蹲推力 (站立姿势,然后双手触摸地板蹲下,然后俯卧撑并重复)-1分钟,然后休息1分钟。
  • 高膝 (膝盖平行于腰部就位跑步)-1分钟,然后休息1分钟。
  • 登山者 (位置 俯卧撑 并向前移动一条与腰部平行的腿,交替交替重复腿部)-1分钟,然后休息1分钟。
  • 跳下蹲走 (双手触摸地板蹲下位置,然后像爬行一样向前走,然后跳跃)1分钟,然后休息1分钟。

重复整个动作最多四次,以使整个运动持续20分钟。

您可以自由选择自己喜欢的一种锻炼方式。但是请记住,锻炼时间越短,锻炼强度就越高。别忘了进行五分钟的热身和放松运动,保持身体水分充足,并采取健康的生活方式,从而获得最大的效果。


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