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在繁忙的工作日程之间，您创建的运动计划经常被忽略。无论是因为没有时间，还是其他活动使您感到疲倦，您都懒于运动。对于那些经历过这种情况的人，请考虑以下评论，以在20分钟之内不使用工具进行有氧运动，从而帮助您拥有健康又健康的身体。
有氧运动概述
有氧运动分为几种类型，例如游泳，跑步，有氧运动，骑自行车等。这种有氧运动的选择可以在室内或室外进行。根据Verry Well Fit的报道，广泛建议进行有氧运动，以保持健康，健身和燃烧卡路里。美国运动医学学院建议每周5天（交替）进行30分钟的中等强度运动。对于习惯进行有氧运动的人，您也可以每周3天每天20分钟（交替）进行高强度的有氧运动。
有氧运动使身体运动，肌肉变得灵活，血流变得更顺畅，从而养育了心脏。此外，其他好处还包括保持体重，减轻压力以及增加骨骼密度。
20分钟内无需工具的有氧运动
现在，您不再需要担心运动时间。仅需20分钟，您就可以按照以下准则在没有工具的情况下进行有氧运动：
第一指南
- 固定式短跑运动员 （当场快速移动）-20秒
- 义和团立场 （侧身姿势，拳头位于胸部前方，并在脚上向前和向后跳）-10秒
- 下蹲推力 （举起双手，然后将动作更改为位置 俯卧撑 ，然后重复）-20秒
- 义和团立场 （侧身姿势，拳头位于胸部前方，并在脚上向前和向后跳）-10秒
- 蜘蛛侠登山者 （位置 俯卧撑 并向前移动一条与腰部平行的腿，交替交替重复腿部）-20秒
- 义和团立场 （侧身姿势，拳头位于胸部前方，并在脚上向前和向后跳）-10秒
- 十字交叉拾音器 （两腿交叉时跳下，然后弯曲位置，另一只手触摸地板）-20秒
- 义和团立场 （侧身姿势，拳头位于胸部前方，并在脚上向前和向后跳）-10秒
- 电源板 （位置 俯卧撑 ，抬高身体背部，使腿部缓慢前进）-20秒
- 义和团立场 （侧身姿势，拳头位于胸部前部，小腿向前和向后倾斜）-10秒
重复上述顺序八次，以使总运动时间达到20分钟。
第二指南
- 深蹲推力 （站立姿势，然后双手触摸地板蹲下，然后俯卧撑并重复）-1分钟，然后休息1分钟。
- 高膝 （膝盖平行于腰部就位跑步）-1分钟，然后休息1分钟。
- 登山者 （位置 俯卧撑 并向前移动一条与腰部平行的腿，交替交替重复腿部）-1分钟，然后休息1分钟。
- 跳下蹲走 （双手触摸地板蹲下位置，然后像爬行一样向前走，然后跳跃）1分钟，然后休息1分钟。
重复整个动作最多四次，以使整个运动持续20分钟。
您可以自由选择自己喜欢的一种锻炼方式。但是请记住，锻炼时间越短，锻炼强度就越高。别忘了进行五分钟的热身和放松运动，保持身体水分充足，并采取健康的生活方式，从而获得最大的效果。
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