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如何以安全的方法禁食时减掉5公斤

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Anonim

如果您想减轻体重,空腹月份可能是合适的时机。特别是如果您有特定的减肥目标要实现。原因是,在禁食期间,控制饮食肯定会更容易。为此,您可以尝试通过以下有效但安全的方法来在空腹时减掉5公斤的体重。

禁食期间有可能减掉5公斤吗?

您可能经常听到,斋月这个月实际上可以使您更胖。这一点很重要,特别是如果您在整个斋戒月期间无法保持适当的饮食和生活方式。但是,如果您可以节制饮食,那么在禁食时您实际上可以减掉5公斤的体重。

禁食时,您几个小时都不会从任何食物或饮料中获取葡萄糖。然后,身体将寻找葡萄糖以外的能源。您替代葡萄糖的能量来源是您的脂肪储备。

为了使这一理论起作用并对您的身体产生影响,当您想在禁食时减掉5公斤时,需要考虑很多因素。首先,您仍然必须注意一天中消耗的卡路里水平。其次,您还必须锻炼身体,以免发生脂肪燃烧。

计算和限制黎明和开斋节的卡路里数量

如果您的目标是减掉5公斤,则应将每天的卡路里摄入量限制在1,300到1,500 kcal(千卡)之间。这将取决于您的体重和当前的健康状况。

每天所需的总卡路里应分为三餐。第一个是撒hur,然后是斋戒,最后一个是在塔拉威祈祷之后(或睡前)。但是请记住,不要跳过用餐!

您可以总共吃600大卡的一顿饭。然后,当需要休息时,您可以总共吃400-500大卡的零食或餐食。在塔拉威祈祷之后,您总共可以吃500-600大卡。

禁食可减轻5公斤运动

每天摄入1,300至1,500大卡,您仍然必须运动以燃烧这些卡路里。但是,由于禁食期间您不能立即喝酒或吃东西来代替失去的能量,因此您每天应该只运动一次。

禁食期间最好的锻炼时间是在斋戒之前。这样一来,运动后,您就可以立即通过开斋菜中的卡路里来补充能量。建议的锻炼方式是每天进行30分钟的高强度间歇训练。这项运动不会花费很多时间,但是由于强度会有所不同,因此卡路里消耗最大。

要进行此锻炼,请从中等强度的锻炼开始,例如慢跑四分钟。然后继续进行具有挑战性地形的冲刺,例如一分钟的倾斜。两种变体总共需要五分钟。重复此变化六次,每天总共进行30分钟的锻炼。


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